Bra app och fina övningar! Men jag har ingen lust att sitta på en stol och jobba med magen. Jag har tränat i hela mitt liv och har starka muskler. Efter förlossningen har jag inte kommit igång, men det är 9 månader sedan. Magen putar och jag har viss separation. Men jag har gjort plankor och andra övningar. Varför måste jag sitta på en stol och träna? Jag vill få tuffare övningar. Hur kan jag hoppa vidare förbi den första nivån i appen?

Kul att du laddat ned appen och gillar den.

Anledningen till att alla får starta med enkla övningar i så stabila positioner är att det vanligast är lättare att hitta rätt aktivering då. Och för att få de ytliga musklerna att inte aktiveras så mycket och så lätt så behöver hjärnan (läs reptilhjärnan) känna att positionen är stabil och det är ingen överhängande risk att skada sig. Då kan man lättare släppa på de kompenserande musklerna som gärna vill hjälpa till i mångt och mycket.
Det här gäller framför allt om man dessutom har eller har haft ont i ryggen som en följd av nedsatt magmuskelkontroll. Då är det viktigt att skapa ”trygga” positioner för reptilhjärnan och i dessa få igång djup aktivering.

Börjar man för fort med för svåra övningar, för knepiga positioner, för tunga positioner eller med för mycket ”vingel” så slår vanligen kroppens skydds-system på och det innebär att de ytliga stora musklerna kopplas i. Nu vill vi i första hand försöka stärka de djupa musklerna utan så mycket bidrag av de ytliga.

Därför är det bra att starta i lätta positioner – oavsett hur vältränad man varit från början. Jag har många elitidrottare (som inte ens varit gravida) som får träna med liknande övningar i liknande positioner till en början för att skapa ny kontroll. När man väl ”hittat” kontrollen så kan man gå vidare.

Min erfarenhet är att om man ger möjlighet att fritt välja mellan 37 övningar – som appen innehåller – så väljer många personer de tyngsta och svåraste övningarna direkt. Och då tränar man annat. Då tränar man vidare på de motoriska program som man har och blir ännu bättre på det man redan gör.
Tanken med appen är att skapa något nytt. Ett nytt sätt att aktivera musklerna och ett sätt där de djupa musklerna ska slå på automatiskt så småningom. Då krävs vanligen lugnare träning i enkla positioner.

Så se utmaningen i att utöra de första övningarna med så mycket kontroll och så lite kraft som möjligt. Om du gör rätt så kommer du att känna muskelarbetet även i dessa enkla positioner. Läs även lite mer i mitt inlägg om hur hjärnan ”lyssnar” på muskelarbete av olika muskler i kroppen.