Hej!
Skönt att höra att det faktiskt är rätt att hela tiden gå och håll in magen en aning, jag har funderat över det. Jag har fött fyra barn de senaste 12 åren, vikten är nu densamma som före min första graviditet, men kroppen ser annorlunda ut. Självklart accepterar jag det, jag är över 40 år och fyrabarnsmamma, det hade varit konstigt annars. Men jag har lite svårt att acceptera att magen putar så, trots ett BMI på 21,5.
Har kört träningsprogrammet i appen en vecka nu, och det känns bra. Mina magmuskler är rejält delade, gissar att jag har en lång väg med träning framför mig. Om jag följer programmet, när kan jag vänta mig resultat? Veckor eller månader? Vägrar tro att det är kört!!
Hej!
Tack för din kommentar och fråga.
Om du tränar fokuserat och med lätt kraft kan du vänta dig resultat redan efter första nivån. Resultaten då är i form av att du känner att du bättre kan kontrollera din delning och att du kan lättare hålla ihop den.
Det som brukar ta längst tid är att lära hjärnan att använda sig av de djupa magmusklerna hela tiden i vardagen. Att du får uthålligheten och att hjärnan automatiskt väljer de djupa musklerna först när du rör dig.
Ju oftare du kommer på dig själv/påminner dig själv i vardagen med att aktivera de djupa musklerna, desto snabbare kommer resultaten. Kan du lära dig att kontrollera de djupa musklerna i stående så har du möjlighet att träna ofta i vardagen. Det är LÄTT spänning som ska aktiveras.
Problemet är att även stillasittande slår bort de djupa magmusklerna, så att de ytliga börjar överkompensera. Så en stillasittande vardag kan ge felrekrytering – även utan att ha någon delning.
Det gäller med andra ord att hålla igång träningen av de djupa musklerna och ständigt påminna hjärnan om att de också ska vara med. Så småningom behöver du inte träna medvetet varje dag, men gärna någon övning i veckan så du kollar av att allt funkar som det ska.
Lycka till.
Hej igen Katarina!
Jag har nu varit hos naprapat (i din lista), som konstaterat bred o djup diastas både över o under naveln + navelbråck…:( Det är ju alltså inte undra på att magen sett o ser ut att vara nästan höggravid stora delar av dagen. Besöket var för 5 veckor sedan o det jag fick i uppdrag var knipövningar o försök till indragning under naveln o jag kan märka lite mer kontakt med nedre inre muskeln, men fortfarande väldigt svårt, särskilt morgnar tycker jag ej jag känner någonting… Hon sa att jag också aktiverar för mycket o med ytliga muskler o det var ju inte meningen, men jag tycker det är jättesvårt. Jag tänkte ändå nu börja med första nivåer i din app och idag försökte jag att ladda hem den till barnens surfplatta, men jag lyckas ej med betalningen (vilket jag kunnat med annan app). Är det ok att jag börjar med något där, för jag känner att jag vill vidare o få något resultat? Jag är dock rädd att jag har brusten hinna eller något som ej kan hjälpas mer än med operation, men förstår samtidigt att det kommer ta tid med träning o resultat. Ursäkta långt inlägg, men så tacksam för svar. Trevlig kväll!