Vi certifierad MammaMageTränare träffar många kvinnor som söker hjälp kring sina magar (och resten av kroppen också) efter graviditet. Många har en enorm berättelse bakom sig. Här på mammamage.no kommer vi att publicera några berättelser emellanåt. Vi startar med Cajsa, 37 år:

Jag födde tvillingar med planerat snitt i vecka 38. Magen var stor och i slutet kändes det som jag nästan skulle spricka. Jag låg väldigt lågt med träning från andra trimestern då jag vid små ansträngningar fick sammandragningar. Innan min graviditet tränade jag en hel del styrketräning och löpträning, men det var alltså väldigt lugnt med träning under graviditeten.

Bilderna är tagna dagen innan förlossning.

Efter förlossningen (som även innefattade en stor operation, vilket ju kejsarsnitt är) fick jag ta det väldigt lugnt fysiskt. Följande bilder är tagna en månad efter förlossning.

Två månader efter förlossningen skaffade jag appen Mammamage och började träna hemma efter de steg som finns i appen. Det blev inte varje dag men jag försökte att träna några dagar i veckan samt träna knip dagligen. Jag fortsatte träna enligt appen och gjorde testerna för nivåerna vartefter jag blev klar med en nivå och gick vidare när jag klarade dessa tester.

Nio månader efter förlossningen konsulterade jag Katarina för första gången och hon mätte min diastas och hjälpte mig specialanpassa övningar som skulle hjälpa mig få bättre kontroll och bättre läkning på min mage. Då hade jag en mage som såg smått gravid ut, speciellt mot kvällen då jag liksom inte orkade ha bra hållning. Katarina kunde se att jag hade ett bråck vid naveln som jag eventuellt skulle konsultera läkare för.

Katarina gav mig specialövningar och med dessa samt med övningarna i appen tränade jag hemma. Jag tränade i början så gott som dagligen men sedan glesades träningen ut en del. Jag körde någon övning per dag eller varannan dag ibland kanske bara en gång i veckan (och alltså inte alla övningar vid varje tillfälle då det inte alltid hanns med). Jag försökte också tänka på min hållning i vardagen, att alltid ha lite spänning i magen och att inte sjunka ihop som en säck potatis. Jag testade lite annan träning med, styrketräning och lätt jogging. Det jag märkte var att jag var väldigt svag i ”korsetten” och att jag inte orkade ha bra hållning om jag tog i för hårt. Därför slutade jag träna så fort jag kände och/eller såg att jag inte kunde ha bra hållning och att magen putade ut. Denna övriga träning skedde en gång i varannan vecka – två mer i veckan. Inte mer. Det orkade jag inte då det är full rulle att vara hemma med två små barn.

Navelbråcket kontrollerades av läkare, som ville att jag skulle avvakta eventuell operation då jag inte hade några komplikationer ur hans sätt att se det. Det estetiska bekymrade mig inte men jag ville ha en kropp som orkade med både att bära barn och att träna i en framtid.

Femton månader efter förlossningen träffade jag Katarina igen. Hon kunde se att min mage blivit blivit plattare och att diastasen minskat. Bråcket på naveln är bättre det med. De sista två bilderna är tagna femton månader efter förlossning.
Jag har nu fått Katarinas tillåtelse att träna mer komplexa övningar, träna tyngre och springa lite mer (i den mån jag själv orkar och hinner så klart). Det är ett härligt kvitto på den förhållandevis lilla insats jag gjort.

Jag är inte klar än men har kommit en väldigt god bit på väg som jag ser det. Genom att göra övningarna i appen så ofta man kan (hellre en övning än ingen), tänka på hållningen i vardagen, välja kläder som underlättar en bra hållning (lösa eller elastiska plagg) och att vara snäll med sig själv så man berömmer sig själv för det man hinner med istället för att klanka ner på det man inte gör kan man komma långt. Man måste inse att det tar lite tid för kroppen att komma tillbaka. Det är värt besväret!

Tack Katarina för hjälpen!

Fantastiskt vad kroppen kan anpassa sig! Visst är det! Så otroligt mycket som huden, magmusklerna och bukhinnan kan töjas ut, och sedan komma tillbaka igen.
Cajsa har verkligen jobbat för att komma tillbaka till sin form. Precis som hon skriver så är det så otroligt bra om man kan hitta en övning som fungerar stående eller sittande. Då har man möjlighet att träna i vardagen 1000 gånger om dagen. Eller så ofta som man minns. För det är det där lilla i vardagen som gör mest effekt.

Och när de djupa musklerna finns där som en bra korsett är det bara att köra vidare och inkludera även de ytliga. Tack för din berättelse Cajsa!