Hej Katarina,
Jag har letat ganska mycket på nätet men inte hittat något och chansar därför på att fråga dig. Vet du om det finns någon bok eller video på vattengympa för gravida där man kan få tips på övningar? Eller har du svar på om det finns övningar i vatten man bör undvika?

Med Vänliga Hälsningar

Hej!
Jag har tyvärr inte så många förslag på detta. Kanske någon annan läsare kan ge tips här i tråden?

Det jag kan säga generellt är att vattenträning är skonsamt under graviditeten. Förr påstods det att det kunde vandra bakterier genom sidan upp till barnet, men i underlivet finns en slempropp som effektivt hindrar detta. Om du har problem med urinvägsinfektioner är det en annan sak, men för barnets skull behöver du inte tänka på detta (såvida inte vattnet gått).

De övningar du generellt bör undvika är sådana som kan belasta ditt bäcken onödigt mycket om du har fått tidiga problem. Vissa kvinnor upplever bäckenrelaterade besvär tidigt i graviditeten och här bör man vara lite varsam. Samtidigt som stabiliserande träning ofta gör att kvinnan upplever mindre smärta. Och vattenträning är skonsam på det sättet att det inte uppkommer någon stötvis belastning på lederna.
Martina Skoog, sjukgymnast/fysoipterapeut, har skrivit om detta här på min blogg tidigare.

Om du upplever bäckenrelaterade besvär kan du enklast kontakta en sjukgymnast med specialinriktning gravida. Då får du bra övningar till just dig.
I vattnet kan du generellt tänka på att undvika övningar som är ”öppnande” för bäckenet – det vill säga benen brett isär om du  har problem. Undvik även att jobba tungt med ett ben i taget genom exempelvis drag genom vattnet fram och bak eller sida/sida. Det kan ge känning i symfysen (blygdbenet) eller bak i bäckenlederna (SI leder).

Har du inga besvär kan du träna på med övningar som känns bra. Vattnet avlastar lederna genom sin egen bärkraft vilket gör träningen ”skonsam”.

Lycka till!