Med MammaMage träning finns övningar där vi aktiverar de djupare muskelsystemen främst genom det som kallas hollowing – man drar in området mjukt och håller kvar indragningen.

Hollowing syftar till att återträna funktionen i de djupare liggande muskelsystemen och syftar till att få känslan att när musklerna spänns så ska de djupa musklerna gå på med en ”stabiliserande” funktion först för att hålla buktrycket. Ofta ser man hos kvinnor som varit gravida – liksom hos personer som varit bukfeta under längre tid – en felaktivering kring magmusklerna för att hitta spänning.

Den här hollowingen kan ske i olika grad – olika nivåer. Men därmed säger vi inte att man ska gå och dra in magen hårt i vardagen. Det kan jämföras med att träna upp bicepsmuskeln med tunga vikter. Bara för att du vid träningspasset har tunga vikter när du jobbar med att stärka bicepsmuskeln innebär det inte att du i vardagen måste gå omkring med tunga vikter i händerna och utföra bicepscurls.

På samma sätt med magaktiveringen. Träna när du tränar. Syftet med övningarna är att aktiveringen ska bli spontan så du inte ska behöva tänka på att aktivera dem i vardagen. Det är som att lära sig cykla – först behöver du medveten kontroll på det du gör men efter regelbunden träning så kan du det med ”ryggmärgen”. På samma sätt eftersträvar vi med djup aktivering – lär hjärnan vad du vill göra och träna så det blir automatiserat.

I vardagen ska du inte heller gå omkring med den hårda magindragningen – det kan störa både andning och rörelser. Hjärnan ska välja en spontan mjuk aktivering som motsvarar omgivningens krav. Känner du att din mage hänger ut helt okontrollerat behöver du se över vad som kan förändras för att återfå kontrollen.
* Kanske det är din kroppshållning som behöver förändras så att dina djupa muskler har en chans att aktiveras som de ska.
* Eller kanske du bör ha en form av maggördel som nyförlöst för att undvika att hänga ut i strukturerna helt okontrollerat (du vinner inget på att töja i stödjevävnad som bindväven är).
* Eller så kan du ha en lätt magaktivering på 3-5 % – bara lätt lätt – så du kan avlasta bukhinnan och linea alba med lätt muskelarbete.

På lång sikt ska de djupare strukturerna kunna arbeta omedvetet. Och för att det ska ske behövs vanligen medveten träning – precis som med all annan teknikträning.