logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Cert MammaMagetränare hos Friskis&Svettis
22 maj 2015
Next
0
Från en användare av appen
28 maj 2015
maj 27, 2015 by Katarina Woxnerud in I vardagen

Med MammaMage träning finns övningar där vi aktiverar de djupare muskelsystemen främst genom det som kallas hollowing – man drar in området mjukt och håller kvar indragningen.

Hollowing syftar till att återträna funktionen i de djupare liggande muskelsystemen och syftar till att få känslan att när musklerna spänns så ska de djupa musklerna gå på med en ”stabiliserande” funktion först för att hålla buktrycket. Ofta ser man hos kvinnor som varit gravida – liksom hos personer som varit bukfeta under längre tid – en felaktivering kring magmusklerna för att hitta spänning.

Den här hollowingen kan ske i olika grad – olika nivåer. Men därmed säger vi inte att man ska gå och dra in magen hårt i vardagen. Det kan jämföras med att träna upp bicepsmuskeln med tunga vikter. Bara för att du vid träningspasset har tunga vikter när du jobbar med att stärka bicepsmuskeln innebär det inte att du i vardagen måste gå omkring med tunga vikter i händerna och utföra bicepscurls.

På samma sätt med magaktiveringen. Träna när du tränar. Syftet med övningarna är att aktiveringen ska bli spontan så du inte ska behöva tänka på att aktivera dem i vardagen. Det är som att lära sig cykla – först behöver du medveten kontroll på det du gör men efter regelbunden träning så kan du det med ”ryggmärgen”. På samma sätt eftersträvar vi med djup aktivering – lär hjärnan vad du vill göra och träna så det blir automatiserat.

I vardagen ska du inte heller gå omkring med den hårda magindragningen – det kan störa både andning och rörelser. Hjärnan ska välja en spontan mjuk aktivering som motsvarar omgivningens krav. Känner du att din mage hänger ut helt okontrollerat behöver du se över vad som kan förändras för att återfå kontrollen.
* Kanske det är din kroppshållning som behöver förändras så att dina djupa muskler har en chans att aktiveras som de ska.
* Eller kanske du bör ha en form av maggördel som nyförlöst för att undvika att hänga ut i strukturerna helt okontrollerat (du vinner inget på att töja i stödjevävnad som bindväven är).
* Eller så kan du ha en lätt magaktivering på 3-5 % – bara lätt lätt – så du kan avlasta bukhinnan och linea alba med lätt muskelarbete.

På lång sikt ska de djupare strukturerna kunna arbeta omedvetet. Och för att det ska ske behövs vanligen medveten träning – precis som med all annan teknikträning.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • andning
  • hålla in magen
  • hollowing
Tagged in
There is 1 comment on this post
  1. Magträning & jogging efter graviditet/bukoperation – Trend o Träning
    juni 02, 2015, 6:19 f m
    Leave reply

    […] mjukt magindrag, s.k. hollowing. Lyft bröstet i en stolt hållning, knip bäckenmusklerna och aktivera magmusklerna under naveln […]

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer