Innan jag blev gravid så hade jag en regel att jag skulle få till 3 träningspass i veckan. Blev det fler så var det en bonus. Efter att ha mått väldigt illa första 12 veckorna och varit extremt trött så har jag nu kommit igång med iallafall 2 träningspass i veckan, förutom allt annat jag gör om dagarna. Jag ser nämligen till att vardagsmotionera så mycket jag kan om dagarna och lägger extra krut på att träna bäckenbotten och den djupa mag/ryggmuskulaturen. Det sistnämnda tränar jag dagligen och flera gånger om dagen.

Så här kan det ”se ut” när jag vardagstränar:

1. Jag tar en promenad till mitt behandlingsrum där jag jobbar med gravidmassage och mammamagebehandlingar bl.a. På vägen dit ser jag till att aktivera bäckenbotten och känna att jag har kontroll i min djupa bålmuskulatur. Promenaden dit tar ca 10-15 min beroende på hur halt det är på vägen (Solna Stad är sämst på att sanda gågator!)

2. Jag står och masserar och tränar samtidigt dessa muskler. Tänker även på min arbetsposition.

3. Jag åker hiss och tränar samtidigt

4. Jag står och väntar på trafikljuset och tränar

5. Jag kör barnvagnen och tränar (händer dock mer sällan numera, bara om det är bråttom någonstans)

6. Jag läser godnattsaga för sonen, och tränar

7. Jag diskar, och tränar osv.

Jag ser till att träna dessa viktiga muskler så mycket som möjligt under dagen och har ni Instagram så kan ni idag se hur jag tränade mer specifikt efter dagens styrketräning här hemma. Leta efter #doit4life eller #certMammaMageTränare så hittar ni till mitt inlägg. Lade in en kort film med beskrivning på en sidoliggande variant som man kan göra som gravid och mamma. Tänk dock på att de övningar jag tipsar om här i bloggen är generella övningar som kanske inte passar alla. Behöver du mer råd och konsultation till hur du kan träna din MammaMage så kan du gå in här och se om du hittar en certifierad instruktör nära dig!

Nu är det dax att fixa dagens middag från Mathem och idag blir det något både snabbt att laga, gott och mättande: Tomatsoppa med toast 🙂