[quote_center]

Du som

• känner en tyngdkänsla mot bäckenet och underlivet
• upplever att det är svårt att hålla tätt – du läcker
• tycker det är svårt att hitta knipet
• har ett framfall

[/quote_center]

…kan prova att träna upp och ned (inverted). Du behöver inte stå på händer eller huvudet för att göra detta utan det räcker om du står på knäna och lutar dig fram mot dina underarmar på golvet (med rumpan upp mot taket).

Här visar Anna övningen, som fungerar lika bra när man är gravid som efteråt.

Genom att ”vända” på tyngdkraften så avlastas bäckenbottenmuskelplattan från tyngden av den inre organen. Och om plattan är lite uttöjd och hänger ned från början så kan det vara otroligt skönt och välgörande att avlasta den emellanåt.

I den här positionen kan många uppleva att de lättare hittar bäckenbottenmusklerna, framför allt om man har besvär från området.

Du kan även prova positionen nedåtgående hunden om du har god rörlighet kring bäckenet och på lårens baksidor. Eller ligg på magen över en balansboll och placera underarmarna i golvet, så huvudet är lägre jämfört med rumpan.

Höftlyft

Ett annat sätt att avlasta bäckenbottenområdet är att stå i ett höftlyft och här träna bäckenbottenmusklerna. Även här har man avlastat plattan och kan få till ett bättre knip.