logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Sitta eller stå upp och träna – spelar det någon roll?
21 juni 2016
Next
0
Knip lite extra under grodorna
24 juni 2016
jun 23, 2016 by MammaMage in Bäckenbottenmusklerna

[quote_center]

Du som

  • känner en tyngdkänsla mot bäckenet och underlivet
  • upplever att det är svårt att hålla tätt – du läcker
  • tycker det är svårt att hitta knipet
  • har ett framfall

[/quote_center]

 

…kan prova att träna upp och ned (inverted). Du behöver inte stå på händer eller huvudet för att göra detta utan det räcker om du står på knäna och lutar dig fram mot dina underarmar på golvet (med rumpan upp mot taket).

bäckenbotten knäståendeHär visar Anna övningen, som fungerar lika bra när man är gravid som efteråt.

Genom att ”vända” på tyngdkraften så avlastas bäckenbottenmuskelplattan från tyngden av den inre organen. Och om plattan är lite uttöjd och hänger ned från början så kan det vara otroligt skönt och välgörande att avlasta den emellanåt.

I den här positionen kan många uppleva att de lättare hittar bäckenbottenmusklerna, framför allt om man har besvär från området.

Du kan även prova positionen nedåtgående hunden om du har god rörlighet kring bäckenet och på lårens baksidor. Eller ligg på magen över en balansboll och placera underarmarna i golvet, så huvudet är lägre jämfört med rumpan.

SONY DSCHöftlyft

Ett annat sätt att avlasta bäckenbottenområdet är att stå i ett höftlyft och här träna bäckenbottenmusklerna. Även här har man avlastat plattan och kan få till ett bättre knip.

 

 

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • du ska inte kissa på dig
  • inkontinens
  • knipa
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer