Att träna med specifika övningar för den djupa magmuskeln under graviditeten kan minska risken för diastas. Och utan diastas, eller med en mindre diastas, kan du snabbare komma tillbaka till en stark mage, så du orkar med din vardag – och kan börja träna annat tidigare.

Exempel på övningar som har testats i studier och där visats ge minskad risk för diastas är
* statiska övningar för djupa magmuskler – liknande övningarna i MammaMage: sittande, stående, sidliggande, ryggliggande.

* kontrollerade bäckentippningar – sådana finns också med i MammaMage – både i sittande position liksom i stående

* övningar med lätta gummiband för träning av armar och ben – men där fokus ligger på magens kontoll och stabilitet, liksom magens form (hålla in och hålla ihop). Gummibanden är för att ge ett extra motstånd och lite utmaning.

Kontrollera hela tiden att du inte har en diastas eller att magen blir ”spetsig” mitt på (att det blir en ”rygg/spets från naveln och uppåt eller från naveln och nedåt. Om det blir spets/rygg – då orkar de djupa musklerna inte hålla ihop magen utan du drar i linea alba i onödan och kan påverka diastasen negativt. Avbryt och byt övning till en annan position eller annan övning som du kan kontrollera.

Med specifika övningar för transversus (djupa magmuskeln) kan man minska risken med upp till 35 %. Någon studie med övningarna ovan visade att 90 % av kvinnorna som inte tränade under graviditeten hade diastas efter förlossningen, medan endast 12,5 % av de som tränade hade diastas! Otrolig skillnad!

Genom att öka kontrollen på dina djupa magmuskler UNDER graviditeten kan du minska risken att drabbas av diastas som kvarstår efteråt. Igen, är det lätta kontrollövningar, som gäller. Alla finns i MammaMage redan nu.

Att däremot utföra övningar där magmusklerna dras ISÄR ökar risken för diastas. Sådana övningar är plankan, situps, sittande båten, ryggliggande höftlyft m fl.