logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Bloggers bootcamp Mamma 2014
01 mars 2014
Next
0
Smal vid revbenen, men putar vid naveln
03 mars 2014
mar 2, 2014 by MammaMage in Graviditet

Att träna med specifika övningar för den djupa magmuskeln under graviditeten kan minska risken för diastas. Och utan diastas, eller med en mindre diastas, kan du snabbare komma tillbaka till en stark mage, så du orkar med din vardag – och kan börja träna annat tidigare.

Exempel på övningar som har testats i studier och där visats ge minskad risk för diastas är
* statiska övningar för djupa magmuskler – liknande övningarna i MammaMage: sittande, stående, sidliggande, ryggliggande.

1263 1203
* kontrollerade bäckentippningar – sådana finns också med i MammaMage – både i sittande position liksom i stående

1206 1207
* övningar med lätta gummiband för träning av armar och ben – men där fokus ligger på magens kontoll och stabilitet, liksom magens form (hålla in och hålla ihop). Gummibanden är för att ge ett extra motstånd och lite utmaning.

Kontrollera hela tiden att du inte har en diastas eller att magen blir ”spetsig” mitt på (att det blir en ”rygg/spets från naveln och uppåt eller från naveln och nedåt. Om det blir spets/rygg – då orkar de djupa musklerna inte hålla ihop magen utan du drar i linea alba i onödan och kan påverka diastasen negativt. Avbryt och byt övning till en annan position eller annan övning som du kan kontrollera.

Med specifika övningar för transversus (djupa magmuskeln) kan man minska risken med upp till 35 %. Någon studie med övningarna ovan visade att 90 % av kvinnorna som inte tränade under graviditeten hade diastas efter förlossningen, medan endast 12,5 % av de som tränade hade diastas! Otrolig skillnad!

Genom att öka kontrollen på dina djupa magmuskler UNDER graviditeten kan du minska risken att drabbas av diastas som kvarstår efteråt. Igen, är det lätta kontrollövningar, som gäller. Alla finns i MammaMage redan nu.

Att däremot utföra övningar där magmusklerna dras ISÄR ökar risken för diastas. Sådana övningar är plankan, situps, sittande båten, ryggliggande höftlyft m fl.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
Tagged in
There are 2 comments on this post
  1. Frida
    mars 04, 2014, 6:53 f m
    Leave reply

    Hej!
    Träning ja! Men loggan för mammamage med ett måttband suger. Gör om till en bild som får en att tänka på hälsa och styrka istället för vikt och ideal.
    Jag tränade min mage för att kunna bära på barnet även efter graviditeten 🙂

    • Katarina
      april 02, 2014, 8:14 e m
      Leave reply

      Tack för dina tankar. Bra input. Det tar jag med mig.

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer