logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Det handlar inte bara om att inte kissa på sig
15 juni 2016
Next
0
Svårt att hitta knipet?
17 juni 2016
jun 16, 2016 by MammaMage in Träna så här

Då har vi tittat på olika sätt att hitta knipet och att få rätt muskler att arbeta – nu är det dags att prata om olika typer av knip.

För att hitta knipet man man som sagt stänga av kisstrålen när man kissar, men gör det inte alltid. Det kan vara ett bra test.

Träna helst 3 gånger om dagen

träna varje knip i en vecka, prova sedan nästa knip

Testa i olika positioner. I kommande inlägg kommer jag att skriva om hur de olika positionerna kan påverka hur man hittar knipet – men tills dess, starta där det känns bra: sittande, liggande i någon position eller stående.

Starta med

Knip så hårt du kan 3 sekunder, vila 3 sekunder, upprepa 5–10 gånger.

När du har hittat knipet kan du växla mellan följande olika knip.

Styrkeknip

Knip 5 sekunder, vila 5 sekunder, upprepa 5–10 gånger.
Ofta startar man med styrkeknipet efter en förlossning för att stärka upp musklerna.

Uthållighetsknip

Knip 50 % av din maxstyrka under 30 sekunder. Vila 15-20 sekunder och upprepa 1-3 omgångar.

Det här uthållighetsknipet är också viktigt att hitta och kunna behålla. I vardagen arbetar musklerna i underlivet med lägre kraft under lång tid. Det räcker alltså inte bara med att kunna knipa maximalt hårt – du behöver vanligen även träna på uthålligheten.

[dropcap]Har du svårt att hitta lätt spänning? Gör så här

  • Knip maximalt först
  • Halvera muskelstyrkan
  • Du håller nu med cirka 50 %
  • Prova att ytterligare halvera muskelarbetet – då arbetar du med cirka 25 % av maxkraften.
    Det är här som du behöver vara stark i vardagen, och det är viktigt att hjärnan kan registrera detta arbete också.

[/dropcap]
 

Faktum är att den större delen av muskelfibrerna i bäckebottenmusklerna (cirka 70 %) utgörs av så kallade långsamma muskelfibrer. Det innebär att de här musklerna är designade att arbeta med lättare anspänning under lång tid – precis det som vi behöver i vardagen. Att bara träna med maximal kraft under kort tid ger alltså inte optimal träning till alla muskler och kvaliteter i bäckenbottenområdet. Det är som att endast träna 100 meter sprint (mycket kraft på kort tid) för att sedan springa maraton (mindre mängd arbete men under lång tid).

Snabbhetsknip

Knip maximalt 3 sekunder, slappna av och upprepa direkt 10 gånger i en snabb följd. Vila kort och upprepa 1-2 gånger.

Det här knipet är bra för att kunna hålla emot när du snabbt behöver mer kraft som när du nyser, hostar, skrattar eller landar efter ett hopp.

Kombinerade knip

Kombinera knipen ovan som exempelvis
– 3 styrkeknip och 5 snabbhetsknip x 2
– 1 uthållighetsknip med 5 snabbhetsknip x 2
– 3 styrkeknip, 3 snabbhetsknip, 1 uthållighetsknip x 2
– 3 styrkeknip, 1 uthållighetsknip, 3 snabbhetsknip x 2
– 1 uthållighetsknip, 2 styrkeknip, 1 uthållighetsknip, 2 snabbhetsknip x 2

I appen MammaMage hittar du knipövningar i varje nivå, som ger dig variation och bra träning.
Det finns även en riktigt bra app bara för bäckenbottenmusklerna som heter Tät. tät app kopia

Och du, kontrollera som sagt att skinkorna är relativt avspända liksom lårens insidor – så du inte kompenserar med ytliga muskler.
Ingen rörelse ska ske när du kniptränar – du ska alltså inte ”lätta från stolen” om du sitter ned bara för att skinkorna spänns så mycket. Och din ben ska inte pressas mot varandra eller tryckas isär.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • bäckenbottemusklerna
  • du ska inte kissa på dig
  • inkontinens
  • knip
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer