Hej!
Har hört många lovord om ert träningsprogram. Många med mycket erfarenhet och kunskap om träning tipsar om denna app, vilket är väldigt roligt. Jag har själv även tipsat nyblivna mammor om den 🙂 Nu befinner jag mig i vecka 22 av min första graviditet, och skulle gärna ha ett bra träningsprogram att följa för beckenbottenmuskulaturen. Kan man använda appen även under graviditeten eller är det främst efter förlossning som den passar?

Tack för att ni tar hål på myter och låter oss kvinnor stärkas från grunden!
// Maria

Hej!
Tack för fina ord!

Ja, du kan använda appen under själva graviditeten också. Faktum är att det är bra att träna de djupa magmusklerna liksom just bäckenbottenmusklerna under hela graviditeten. Det kan minska risken för diastas och problem efteråt.

I appen finns det bäckenbottenövningar vid varje nivå som du kan utföra.

Mot slutet av graviditeten (sista veckorna när magen är rejält stor) gör du de övningar som du känner att du kan kontrollera. Undvik positioner och övningar där du ser att magen blir ”spetsig” när du aktiverar den.

På fotot kan man se att magen buktar ut (är ”spetsig”) ovanför naveln (till höger i bild) när den här kvinnan försöker göra ett fotlyft i ryggliggande. En övning hon inte kan kontrollera och alltså bör vänta med.

Då kan du dra i diastasen och ökar risken för uttöjning. Välj positioner som känns bra och som du kan kontrollera.

Efter förlossningen startar du om med appen från nivå 1.

Lycka till!