God morgon alla blivande och redan blivna mammor!

Till skillnad mot många andra så känner jag mig alltid peppad när måndagar kommer för då är det dax för världens bästa jobb 🙂 Sambon lämnar på förskolan och jag kan i lugn och ro äta min frukost och sätta igång arbetsdagen hemifrån. I vanliga fall har jag en del kunder inplanerade under dagen, men just idag så är jag hemma och kurerar mig från en förkylning så jag har bara en kund i gravidmassage senare ikväll.

Nu till saken.

Jag är ju med i olika forums på facebook där ”mammor stöttar mammor” och det är fantastiskt härligt att läsa om hur man peppar varandra osv. Men en sak gör mig riktigt irriterad och det är när man börjar fråga outbildade människor om diverse åkommor. Som om man blir någon sorts expert bara för att man själv är drabbad av t.ex. foglossning. Det här med foglossning är ju en allmänt vedertagen diagnos som många ger sig själva utan att ens gå och kolla upp problemet man har. Man googlar sig fram utifrån ens besvär och så sätter man en diagnos på sig själv. Och ju mer jag jobbar med ”foglossningsbesvär” så inser jag att långt ifrån allt faktiskt är foglossning. Foglossning är ju också ett konstigt ord då man kan tro att det är att fogarna lossnar, utifrån ordet, men så är inte fallet. Och här är det vi som jobbar med besvären som måste börja ändra på hur vi pratar tror jag. Att kalla det bäckensmärta är mer korrekt. På engelska kallas det för Pelvic Girdle Pain, vilket känns mer korrekt.

Tänkte här dela med mig av tips, både utifrån utbildad terapeut (som jobbar med dessa specifika åkommor), men även som en som själv är drabbad av bäckensmärta.

1. En graviditet är en stor påfrestning för kroppen, men du skall inte ”stå ut” med smärta eller nöja dig med ett ”det är normalt” kommentar från din barnmorska el läkare (om det inte känns normalt för dig). Du känner din kropp bäst och det är ditt ansvar att leta efter hjälp och se till att du får den hjälp du behöver kring ditt ärende. Du är värd att bli lyssnad på och att bli tagen på allvar!

2. Gå till någon som är utbildad och som har erfarenhet kring att behandla just ditt besvär.

3. Fråga inte runt på olika mammaforums om ditt besvär, speciellt inte om hur du kan träna på bästa sätt vid bäckensmärta. Alla kroppar är olika och en övning som känns bra för en kropp kan kännas och vara katastrofal för en annan kropp. Har läst för många ”goda råd” från speciellt yogafantaster som får mig att vilja skrika ”GE INGA RÅD OM DU INTE ÄR UTBILDAD INOM OMRÅDET!”. För visst är yoga bra, men i fallet bäckensmärta/graviditet så är det väldigt många positioner inom yoga som du absolut och under inga omständigheter bör göra (detta kan jag återkomma om i ett senare inlägg).

4. Fokusera på DET DU KAN GÖRA: Speciellt när det gäller bäckensmärta så är det lätt att känna sig ”i vägen” eller som att man till slut inte kan göra något, vare sig i sin vardag eller träningsmässigt. Men det finns MASSOR som du kan göra! Du kanske inte kan göra det du tycker allra bäst om för tillfället, men du kan alltid, ALLTID göra något. Om du verkligen vill.

5. Ta hjälp av en utbildad person om hur du bör röra dig i din vardag och vad du bör tänka på för att minska dina besvär. I slutändan så är det sådant du gör dagligen och ofta, som påverkar din kropp mest.

6. Att gå runt med smärta påverkar inte bara din kropp på ett fysiskt plan, utan även psykiskt. Många blir t.ex. deprimerade över att de inte ”kan göra något” och om man känner att livet känns trist och att man tappar hoppet om att någonsin få hjälp med sitt problem, då behöver man få hjälp för detta! Livet är för kort för att gå runt och må dåligt och är du gravid då behöver du även tänka på barnet som växer i din mage och som faktiskt påverkas av ALLT som du känner, inklusive smärta och stress! Här är det viktigt, att som nära anhörig, kär vän eller dylikt verkligen vara uppmärksam kring detta.

7. Här har jag satt ihop en lista på saker som du bör tänka på vid bäckensmärta. Sprid och dela gärna!

8. Träna din bäckenbottenmuskulatur DAGLIGEN. En stark bäckenbottenmuskulatur bidrar till att stärka upp bäckenlederna och kan på så viss bidra till att minska din smärta. Jag kan själv känna skillnad på när jag aktiverar dessa muskler i mina promenader= ingen smärta mot när jag glömmer (för att man har för bråttom..)= mer smärta.

9. Träna din djupa bålmuskulatur! Vet du inte hur du gör detta? Gå till en utbildad MammaMagetränare! Många PTs eller andra tränare tror att PLANKAN är den enda (och bästa) övningen för detta men vi som gått denna utbildning VET att just den övningen kan göra mer skada än nytta. En stark bålmuskulatur bidrar till att minska smärtan i ryggen generellt, men tillsammans med bäckenbottenträningen minskar även detta smärtan i dina bäckenleder.

10. Ta en dag i taget. Vila när du behöver. Be om hjälp på jobbet och hemma. Låt alla få veta att det inte är så att du plötsligt blivit lat/tråkig utan att din kropp faktiskt sätter stopp för en hel del saker som du gärna vill göra, men inte kan/får (om du inte vill få mer ont i kroppen förstås). Om du behöver bli sjukskriven från jobbet, ta den tid du ”får” till att ta hand om dig själv. Unna dig att gå på välgörande behandlingar. Använd ditt frisksvårdsbidrag och köp klippkort på behandlingar eller ett träningskort på gymmet. Prioritera dig själv, din hälsa och din kropp före allt annat.

Bonustips till dig som har småbarn hemma:

1. Ta hjälp av nära/kära/bekanta med lämning/hämtning på förskolan. Allt för att minska risken för att du skall ”råka” bära tungt, slita med på/avklädsel på bångstyriga barn och därigenom få mer ont i kroppen.

2. Sätt barnen i arbete! Låt dem lära sig att plocka undan leksakerna från golvet och slänga sina smutskläder i tvättkorgen t.ex. Min 3,5 åring får hjälpa till med att plocka ur diskmaskinen också och förutom att detta är ett bra sätt att involvera dem i hushållssysslorna inför framtiden så är det även bra för dig med bäckensmärta att undvika.

Med detta inlägg så hoppas jag att du som lider av dessa besvär känner att du fått lite mer hopp om livet samt att du faktiskt lärt dig något nytt.

Nu skall jag gå och sträcka ut ryggen lite samt köra lite rörlighetsövningar för det här med att sitta ner för länge är inte bra för någon men allra minst för en person med bäckensmärta.

Har ni fler frågor kring detta ämne så tveka inte att kommentera inlägget, jag svarar i samråd med andra utbildade personer så fort jag får möjlighet.

Ha en fin start på veckan!