[:sv]

Hej på er!

Tänkte här dela en liten lista på saker man kan tänka på under sin graviditet. Många av punkterna gäller även efter en graviditet, men jag fokuserar på er som är gravida i detta inlägg.

Då jag jobbar med terapeutisk gravidmassage så möter jag väldigt många som kommer till mig för att de har ont någonstans. Och nog för att jag är tacksam för all jobb jag får, men jag vill ändå uppmuntra er som är gravida att 1. Inte vänta TILLS NI FÅR ONT med att unna er massage och 2. Att faktiskt jobba förebyggande under hela graviditeten (helst innan också..)

De vanligaste problemen som jag möter är:

1. Ont i ryggen och bäckenleder

2. Bröstryggsproblematik (ont i axlar/nacke, huvudvärk)

3. Svullna ben/fötter/händer

Det verkar som att många gravida går runt och ”står ut” med mycket smärta och andra symptom för att det på något sätt anses som ”normalt” att ha lite krämpor som gravid. Well, jag håller INTE med. Jag tror stenhårt på att man bör ta mer eget ansvar och se till att ta hand om sig själv (i sin tur tar man då även hand om sin växande bebis) för att undvika onödig smärtproblematik. För i princip 90% av de som kommer till mig med besvär tar INTE hand om sig själva och förväntar sig att JAG skall ”bota” dem. Visst är jag en grym och duktig gravidterapeut men själv FÖRVÄNTAR jag mig och KRÄVER att du som kommer till mig även tar eget ansvar och följer mina råd. Jag kan helt ärligt säga att om jag får en kund som jag märker inte tänker ta hand om sig själv, well, då lägger jag inte ner så mycket energi på den kunden. Sad but true. Jag gör mitt jobb, men inte så mycket mer helt enkelt.

Så, för att ni gravida där ute skall börja tänka lite mer på er själva så kommer nu en lista på saker som jag vill att ni tänker på.

Ge gärna kommentarer och synpunkter kring detta inlägg, jag svarar på frågor så fort jag kan 🙂

1. Tänk på hur du rör dig i din vardag. På jobbet: Sitt långt fram på stolen, rulla bak och sänk axlarna, naturlig svank,båda fötterna på golvet. När du står: Stå höftbrett med fötterna och vikten jämt fördelad över fötterna. Rulla bak och sänk axlarna, naturlig svank. Sätt en timer som påminner dig om att röra på dig varje 45-60 minuter. Kör lite axelrullningar, knäböj på stället eller ta en extra vända till toaletten för att bara få igång cirkulationen i kroppen igen. Byt därefter arbetsställning. 

2. Se till att röra dig så mycket som möjligt i din vardag om du jobbar mycket stillasittande! Ta många, korta pauser, ta en promenad på lunchen om du kan. Gå/cykla till/från jobbet om du kan. Att röra sig mer i vardagen ger många hälsofördelar för både dig och ditt växande barn. 

3. Hemma: Undvik att sitta långt in i soffan, sitt hellre på en pilatesboll om du har hemma eller ”bulla upp” med kuddar bakom ryggen och under knäna om du väldigt gärna vill sitta i soffan 🙂

4. Undvik att stå framåtböjd om du t.ex hjälper ditt barn med på-avklädnad (om du har ett mindre barn hemma), sitt hellre på golvet (sitt på knäna) eller på pilatesbollen/stol/pall.

5. Tänk på hur du kör barnvagnen, nära kroppen och med raka handleder. Bra hållning.

6. När du sover påsidan: Ligg med en stadig kudde framför dig, sträck underbenet och böj överbenet (tänk framstupa sidoläge) och stöd mot en stabil kudde. Hela underbenet+ foten skall ligga stabilt mot en ”hårdare” kudde. Variera sovställning!

7. Jobba med rörligheten i rygg/axlar/bröst: Här är en bra och kort yogasekvens för att öppna upp i bröstet och jobba med rörligheten i bröstryggen/axlar/nacke och bäcken. Obs att du som har bäckensmärtor/foglossning bör undvika att komma isär med benen och har du foglossning i symfysen (framtill) så skall du undvika att sitta i skräddarställning.

8. Använd en bra bh! Breda axelband och en bh i rätt storlek som ger dig bra support för brösten men även så att du slipper ont i nacke/axlar.

9. Använd stödstrumpor! Jag gillar och använder Gococos kompressionsstrumpor både i vardagen, vid jobb och vid träning. Detta för att förebygga att ben/fötter blir svullna (hjälper även indirekt svullnad i händerna!).

10. Se över dator/läsplatta/mobilanvändandet: Det här med att sitta och kolla ner på en skärm ger många onödiga besvär i nacke/axlar men även i händerna och så klart även ryggen. Mycket huvudvärksproblematik kommer härifrån också. Alltså, minimera användandet av dessa.

Det är dessa punkter som är viktigast att ta tag i tänker jag, får ni till träning och bra sömn på det så är det optimalt men jag tror mycket på helheten här så får ni till ovanstående 10 punkter så kan jag nästan garantera att ni kommer slippa ha onda gravidkroppar 🙂

Ha en fin dag!

[:]