logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Reportage i Sportguiden
22 mars 2013
Next
0
Övningarna även för dig utan separation
27 mars 2013
mar 25, 2013 by MammaMage in Magmusklerna

Hej Katarina!

Tack för en bra sida, jag väntar på att din app ska släppas till Android. (När blir det?)

Jag har tränat många olika program för att få ihop min magmuskeldelning (på fyra till fem fingrars bredd över naveln) nu efter att jag fick min son i somras. Dels Wendy Powells ”Mutu System” och därefter Olga Rönnbergs plankor (Ja, jag vet att du inte rekommenderar plankor, och nu vet jag bättre. Min magmuskeldelning är dock tyvärr större än i somras då den var ca tre fingrar). Nu senast provade jag Julie Tuplers ”Loosing your mummy tummy”.  

Mitt problem är att jag får så otroligt ont i ryggen efter att ha gjort någon form av övning som involverar att dra in naveln mot ryggraden. Nu senast när jag testade Julie Tuplers program, fick jag avsluta efter en halv vecka då jag fick sådana nervkittlingar och strålningar ner i rumpa och baksida lår samt instabilitetskänsla och smärta i ländryggen. Bara jag drar in naveln mot ryggraden utan att göra något annat, och vare sig jag aktivt aktiverar bäckenbotten eller inte – får jag strålningarna. Det gör också att jag får andra spänningar i kroppen, nacken mm. eftersom jag använder dessa muskler för att stötta upp kroppen istället.

Jag har haft problem med ryggen i nästan halva mitt liv. Först nu börjar jag dock se att det inte verkar vara en överrörlighet som jag tidigare trott. Jag kan ju inte dra in naveln för att stabilisera (det skönaste är att spänna hela magen lätt i vardagen och under diverse övningar, men då blir ju hela magen bara större (eller?). Plankan och häldoppande från ryggliggande känns bra när jag inte drar in naveln utan mer aktiverar hela magen som om någon skulle boxa mig i den. Men detta är väl fel teknik?).

Gör jag något fel? Eller vet du vad mina symptom är ett tecken på? Jag har varit i kontakt med massor av sjukgymnaster och nu fått en remiss till smärtrehabilitering. Där vill de dock bara hjälpa mig hantera smärtan, inte leta efter en orsak. Jag måste därför bestämma mig för om jag vill börja där eller först fortsätta utreda orsaken på annat håll. Jag känner mig helt förtvivlad och vet inte vad jag ska göra. Har du något tips? Jag längtar efter att få träna och känna mig stark och smärtfri, men som det är nu kan jag bara ta promenader eller simma. Jag vill verkligen bli av med min delning för det estetiska också, men mest av allt vill jag bli funktionell i kroppen.

Hoppas du kan ge mig lite vägledning. Gör jag något fel när jag aktiverar de djupa magmusklerna eller bör jag helt avstå från att träna övningarna du har i din app (och annan träning) när min rygg är som den är?

Med vänlig hälsning, Åsa.

Tack för mejl.
Det är mycket svårt för mig att säga något utan att ha träffat dig eller sett dig – dels hur du ser ut och dels hur du arbetar. Jag vill ändå rekommendera dig att gå till en sjukgymnast som är specialist inom området graviditet eller kring djup muskelträning, trots att du redan verkar ha varit hos flera. Vänd dig till en MVC, de måste ha specialister knutna till sig.

Bor du i Stockholm eller annanstans i landet? Jag tänkte mest på om jag har några bra tips på vart du kan vända dig.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
Tagged in
There is 1 comment on this post
  1. Åsa
    april 06, 2013, 5:02 e m
    Leave reply

    Hej!

    Tack för svaret!

    Jag bor i Malmö.

    Jag har kontakt med en sjukgymnast men hon verkar inte veta hur hon ska göra med min delning. Jag får ju ont av det mesta och det enda som känns skönt för ryggen verkar ju motverka att få ihop delningen. Det som känns bäst är nämligen när jag spänner magen som när man skyddar sig mot ett slag eller blåser upp en ballong. Då åker visserligen magen inåt och blir plattare, men hela magen blir ju samtidigt ganska spänd och förmodligen även rectus abdominus. Är det ändå rätt? (Att bara dra in magen såsom du instruerar, via bäckenbotten och nedifrån och upp gör ont, särskilt om jag drar in naveln.) Eller ska magen vara spänd under övningarna, handlar det mer om att se till så att den inte putar ut, och framför allt att det inte putar ut mellan rectus abdominus-musklerna?

    En annan fråga: Det verkar på min sjukgymnast att jag har en diskbuktning. Vet att det finns McKenzie-övningar man kan testa mot detta. Men vågar jag det utan att förvärra delningen. Det handlar ju om bakåtböjningar där magen sträcks ut.

    Hoppas du kan ge mig lite vägledning!

    Tack på förhand!

    Vänlig hälsning
    Åsa.

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer