Hej! Tack för att appen och denna hemsida finns!
Nu är det snart 9 månader sen jag födde barn och jag har tappat all vikt men magen är stor och ser konstig ut. Det är fortfarande en stor grop vid naveln och när jag mäter min delning på djupet så får jag in nästan halva pekfingret. Vad betyder det? Har plankat massor och alltid tänkt på att aktivera magmusklerna vid alla rörelser som tex när jag cyklar. Jag har idag laddat ned appen och börjat träna. Men hur ska jag göra med övrig träning? Jag går gärna på bodypump och gymar med fria vikter. Cyklar oxå till jobbet.
Tack för fina ord! Det är alltid roligt att höra att kvinnor blir hjälpta. Det är min drivkraft!
Jag har som du förstår svårt att säga något definitivt så här på distans, när jag inte har träffat dig eller sett dig själv. På din beskrivning låter det som att du har en separation av bindvävsstråket mitt i magen (linea alba), en så kallad diastas. Om du tittar på fotot på den är sidan på mammamage så ser du på den gravida magen (som för övrigt är min egen när jag bar min första son) att det är en grop både över och under naveln. Det är en isärdragning av bindvävsstråket – en diastas. Efter graviditeten/graviditeterna var det en grop där med – både över och under – och man kunde stoppa ned fingret.
När du sedan har plankat och tränat annat är det stor risk att du har använt dig av de ytliga magmusklerna eftersom plankan är en tung övning – framför allt om man inte har bra kontroll på de djupa musklerna först. När de ytliga musklerna arbetar finns stor risk att diastasen bibehålls eftersom de ytliga musklerna skapar en isärdragande kraft på bindvävsstråket mitt i magen. När det dras isär stimuleras inte läkningen – tvärt om ofta. Jämför det med att du har ett sår på huden och att du drar isär sårflikarna.
Träna med appen som du gör. För dig är det superviktigt att du verkligen försöker arbeta med ”bara” de djupa musklerna. Det är stor risk att din hjärna inte riktigt uppfattar det ”lätta” muskelarbetet som att du tränar/arbetar. Läs mer om det här i ett tidigare inlägg.
För att diastasen ska läka på bästa sätt behöver magmuskelhalvorna närma sig varandra. Om du kan hålla kontroll på detta själv när du tränar annat så är det perfekt.
Om du inte kan hålla kontroll på detta under annan träning – som mot slutet av ett cykelpass eller ett BodyPump pass där du har vikter på överkroppen – så kan du behöva använda hjälpmedel under tiden som du tränar och skapar kontrollen i kroppen. Då finns AbHealer som är speciellt framtagen för detta ändamål. Du kan läsa mer om den här. Mer info kommer i dagarna på AbHealers hemsida, och den kommer att säljas via webbshop i första hand.
Väljer du att använda dig av AbHealer eller liknande så ska du tänka på att du ska fortsätta träna med appen. AbHealer är bara som stöd när det är tungt och utsatta situationer. Målet är självklart att man ska klara sig själv utan stöd. AbHealer är inte istället för starka inre magmuskler med god kontroll utan ett komplement.
