Ute har det snöat massor idag och jag har passat på att jobba lite hemifrån. Tänkte jag skulle tipsa om en toppen övning för ryggen. Ett område som är viktigt att stärka upp under/efter graviditet (eller alltid). Men det är ett område som får extra mycket belastning under/ efter graviditet.
En stärkande övning för ryggen är rodd med gummiband. Man kan utföra den stående, höftbrett (tänk på att ha ett aktivt säte dvs spänn rumpan). Fäst gummibandet framför dig i något, aktivera bäckenbotten, djupa magen, håll ryggen i en neutral position, stå med lätt böjda ben (tänk på att föra axlarna neråt, bakåt och känna aktiveringen mellan skulderbladen) och för sedan kontrollerat bak armbågarna längs med sidan av kroppen med raka handleder, håll kvar armbågarna bak någon sekund, knip ihop mellan skulderbladen och för sedan långsamt tillbaka armarna. Man kan även träna denna tillsammans med en träningspartner, då fäster man gummibanden i varandra och jobbar bak med armbågarna samtidigt.
Gäller att synka rörelsen med sin partner om man jobbar tillsammans.
Man kan även utföra rodden sittande. Fäst då bandet runt fötterna (ju fler varv du snurrar bandet desto tyngre motstånd), sitt med en fin, stolt hållning, neutral svank och samma tänk med axlar, skulderblad och aktivering av bäckenbotten och djupa magen.
Det går även att sitta på en pilatesboll och fästa bandet framför dig i midjehöjd och dra bakåt med samma tänk och utförande som de övriga två alternativen.
Lycka till!
Kram Anna
