logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Måndagens middagstips!
19 januari 2015
Next
0
MammaMage i Karlstad i mars
23 januari 2015
jan 21, 2015 by MammaMage in Träna så här

Ute har det snöat massor idag och jag har passat på att jobba lite hemifrån. Tänkte jag skulle tipsa om en toppen övning för ryggen. Ett område som är viktigt att stärka upp under/efter graviditet (eller alltid). Men det är ett område som får extra mycket belastning under/ efter graviditet.

 

En stärkande övning för ryggen är rodd med gummiband. Man kan utföra den stående, höftbrett (tänk på att ha ett aktivt säte dvs spänn rumpan). Fäst gummibandet framför dig i något, aktivera bäckenbotten, djupa magen, håll ryggen i en neutral position, stå med lätt böjda ben (tänk på att föra axlarna neråt, bakåt och känna aktiveringen mellan skulderbladen) och för sedan kontrollerat bak armbågarna längs med sidan av kroppen med raka handleder, håll kvar armbågarna bak någon sekund, knip ihop mellan skulderbladen och för sedan långsamt tillbaka armarna. Man kan även träna denna tillsammans med en träningspartner, då fäster man gummibanden i varandra och jobbar bak med armbågarna samtidigt.

rygg

Gäller att synka rörelsen med sin partner om man jobbar tillsammans.

Man kan även utföra rodden sittande. Fäst då bandet runt fötterna (ju fler varv du snurrar bandet desto tyngre motstånd), sitt med en fin, stolt hållning, neutral svank och samma tänk med axlar, skulderblad och aktivering av bäckenbotten och djupa magen.

Rebeckah 2

Det går även att sitta på en pilatesboll och fästa bandet framför dig i midjehöjd och dra bakåt med samma tänk och utförande som de övriga två alternativen.

Lycka till!

Kram Anna

 

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • Stärkande ryggövning
  • Träningstips
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer