logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
3
Knepigt med nedladdning till Android
02 maj 2013
Next
0
Schal eller gördel i vardagen?
07 maj 2013
maj 2, 2013 by MammaMage in Övningar

Hej!

Vet inte om jag missförstår ditt tidigare inlägg om magplankan, men trodde det var bra att INTE svanka när man gör plankan, det är ju så alla säger! Olga Rönnberg är en av dem. Nu vet jag inte vem och vad jag ska gå efter.

Hej!
Tack för din fråga. Ja, det råder lätt förvirring hur man ska göra magplankan och vad man ska ha den till.

I ett av mitt tidigare inlägg om magplankan kan du läsa om hur du bör utföra övningen och varför.

Att utföra en magplanka genom att ”dra in svansen mellan benen” så att ländryggen planas ut är inte att föredra. Anledningen till att många gör detta fel är att de inte har tillräcklig styrka i de djupa magmusklerna. När de djupa musklerna inte orkar hålla en neutral position (med ”vanlig” svank) så måste de ytligare musklerna kopplas in.
När den raka ytliga magmuskeln arbetar (rectus abdominis) så tippar bäckenet bakåt (här tittar man på den övre delen av bäckenet, som rör sig bakåt) med resultatet att svanken planas ut. I detta läge är man starkare eftersom de ytliga kraftfulla musklerna kickar in och ger kraft.

Men frågan är vad det utförandet ger för resultat. Du blir bra på det du tränar och kroppens nerv-muskelsystem lär sig den teknik som du utför, och strävar till den positionen i andra tillfällen också.
Så att dra in svansen rejält så att ryggen planas ut gör att du blir stark i det läget. Men vem vill ha den hållningen i vardagen? Eller vilka sporter behöver den- förutom vissa kampsporter kanske. Ställer du personen upp från den positionen så blir hållningen som en hösäck.

Det jag uppmanar är att man ska behålla en neutral hållning även i magplankan, och det innebär att ländryggen behåller sin neutrala svank. Man ska alltså inte svanka överdrivet och få en position som ryggen hos en gammal trött ridskolehäst. Utan behålla neutral svank och där stabilisera ländryggen.

Vem man ska tro på… jag uppmanar dig att fundera själv vilken position som du vill träna upp. En neutral hållning som du har nytta av i vardagen och i andra idrotter eller en hösäckshållning som du har bra på  – när du står i plankan i flera minuter.
Frågan är om du vill träna plankan och stå där i flera minuter. Då kan det vara smart att lägga på ytliga muskler.
Eller om du vill använda övningen för att integrera den djupa magmuskelstyrka som du har via andra övningar så du även blir starkare i magplankan och i att kunna behålla en neutral position i ryggen.

En neutral position i bäckenet är för övrigt ett lätt framåttippat bäcken, cirka 15 grader framåt. Om du tänker att bäckenet är en kopp kaffe så ska koppen (i stående) tippa lite framåt så att kaffet droppar ut på framkanten. Då är du i rätt neutral position. Kaffet ska inte stanna helt kvar i koppen, den ska inte droppa ut från bakkanten och den ska inte forsa ut över framkanten. Utan droppa lite.

Denna position i bäckenet ska du behålla/inta vid magplanka, och i den positionen stabilisera bålen med de djupa magmusklerna – som du gör genom att dra in området under naveln och behålla kontroll på revbenen.

Lycka till!

Tweet
Share
0
Recommend
Share
Tagged in
There are 2 comments on this post
  1. Åsa forsblom
    maj 03, 2013, 6:57 f m
    Leave reply

    Hej. Kanske skriver på fel ställe men hoppas jag kan få ett svar ändå. Har precis laddat hem din app och sitter och läser. Du skriver att vissa övningar ska undvikas tills man har hägsr 2 fingerbredds längd, menar du på alla nivåer då, bredd, längd och djup? jag har 2 eller mindre på längd och bredd däremot är djupet över och under navel större som jag upplever det

    • Katarina
      maj 07, 2013, 8:54 f m
      Leave reply

      Hej!
      Det är främst längden som man avser med två fingerbredder: att du lägger två fingrar bredvid varandra i ”rad”. Främst är det längden från revben ned mot blygdben. Vissa nämner även bredden mellan de två magmuskelhalvorna. Men främst är det som sagt längden på fördjupningen. Som det låter kan du börja träna.

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer