Hej!
Fick barn för 1,5 år sedan. Liksom många andra har jag fått till mig inga situps men planka planka planka. Så jag har plankat.. Massa olika å numera springer jag intervaller, tränar tung styrka och tycker att jag är ” stark” i coren. Men hur jag än gör så har jag en ”påse ”nederst. Hur mkt jag än drar in magen vid planka så åker inte hela in. Viss del kanske är lös hud efter snabb viktminskning? Min fråga. Ska jag enbart göra övningar enligt mammaappen tills dess att nivå 7 är klart? Är på nivå 4 nu. Det ” räcker” ?

Hej!
Tack för din fråga. En påse längst ned kan bero på lös hud. Det märker du bäst om du just står i position för magplanka och tittar ned på din magen. Om huden veckar sig och blir ”rynkig” kring naveln så är det en del lös hud. Alltså hud som töjde sig under tiden som du var ravid och som ännu inte dragit ihop sig helt.

Hur mycket och hur snabbt huden drar ihop sig beror till stor del på ålder och på hudens kvalitet. Ökad ålder innebär lite sämre elasticitet och därmed längre tid innan huden återhämtar sig.

En bulle längst ned på magen kan även så klart bero på att underhudsfett lagras här. Då är det mjukt under huden när du aktiverar de djupa magmusklerna.

Bullen kan även bero på att du har svårt att aktivera de djupa magmusklerna under just naveln. Du kanske är överaktiv i de ytliga musklerna högre upp och försöker sköta magstabiliteten och kontrollen via dem. Här har du svårt att spänna de djupa musklerna under just naveln och få detta område att bli ”hårt” (oavsett musklerna täcks av underhudsfett).

Om problemet är nedsatt kontroll av de djupa musklerna så bör du – precis som du gör – träna musklerna här med övningarna i appen.
Eftersom du är så van att träna annat så vill jag aldrig förbjuda kvinnor från att träna. Lägg till bra övningar för de djupa magmusklerna i stället så kroppen och hjärnan lär sig att aktivera dessa. På så sätt kan du även aktivera de djupa musklerna i all annan träning och i alla andra övningar.

Så fortsätt träna med apen. Var noggrann när du gör övningarna så du inte överkompenserar med de ytliga magmusklerna. När du exempelvis kommer till övningen magtunnel bör du verkligen se till att starta magindragningen UNDER naveln och inte uppe vid revbenen (med de ytliga musklerna). Tänk på att aktivera de djupa musklerna på liknande sätt när du tränar annat. Då kan du föra över det du lär dig vid appens övningar till din andra träning.

Lycka till!