Nja, prova framför allt det som fungerar bäst för dig. Vissa personer tycker det är mer fokuserat om de sitter ned och tränar bäckenbottenmusklerna medan andra tycker de hittar knipet bättre när de står upp. Till en stor del kan det här nog bero på hur du är van att befinna dig – i stående eller sittande.

Tittar man på hur musklerna arbetar så verkar stående position ge en mer automatisk aktivering av musklerna jämfört med att sitta
ned (Fielding et al 1998). Det här gäller främst hos kvinnor med redan försvagad muskulatur.

Här håller jag händerna på magen och svanken för att se att jag har neutral hållning och att inget ändras när jag aktiverar.

Så kanske det bör vara lättare att hitta aktivering i stående för nyförlösa kvinnor utifrån detta perspektiv, liksom för kvinnor med framfallsproblematik eller inkontinens. Man kan även spekulera i vad som händer med bäckenbottenmusklerna efter en hel dags sittande på jobbet. Det bästa ur bäckenbottens perspektiv borde nog vara att växla mellan att sitta och att stå under en dag.

När man frågor kvinnor om läckage och om de märker någon skillnad på hur lätt de läcker beroende på om det är morgon eller kväll så säger många att de läcker lättare och oftare på kvällen. Då känns det som att bäckenbottenmuskelplattan redan är uttröttad och har ”hängt ned sig”. En hel del kvinnor berättar även att de känner att de får sämre kontroll efter en stillasittande dag framför datorn jämfört med en aktiv dag där de har rört sig fram och tillbaka, suttit, gått och stått om vartannat. Men detta sista är endast en klinisk notering och erfarenhet.

Och du, utgå från en neutral kroppshållning som vi skrev om igår, så du varken står eller sitter som en ihopsjunken hösäck.