En kvinna som besökte mig på kliniken hade problem med att aktivera magen. Hon tyckte inte att hon riktigt kunde göra plankor men var fundersam om det stämde. Hennes känsla var att magen trycktes ut vid magplankor och hon inte kände att de gjorde någon nytta. Hon hade köpt böcker med gravidträning där plankor finns med men hon var som sagt osäker på om hon skulle göra dem.

När vi tittade på magen såg den ut så här i ryggliggande.

Ett tydligt navelbråck. Hon var medveten om navelbråcket och berättade att det kommit efter barn nummer ett. Efter barn nummer två och tre hade det inte förändrats nämnvärt. Det yngsta barnet är nu 2 år och det äldsta 8 år.

Vid aktivering där hon försöker få kontroll på magen på valfritt sätt jobbar hon så här. Magen ”viker” sig uppe vid revbenen och hon kopplar på mycket muskler uppe vid revbenen, som obliquus externus. Längre ned i magen (under naveln) är musklerna mjuka och magen buktar utåt av det höga tryck som uppkommer i buken.

Den här kvinnan har mycket svårt att få rätt kraftöverföring i bålen. När hon ska ”stabilisera” magen/core slår hon på ytliga muskler högt uppe vid revbenen vilket skapar ett nedåtgående tryck inne i magen – ett buktryck som hon inte kan motverka på andra ställen. Det innebär att magen buktar ut under naveln och att det även skapas ett högt inre tryck mot bäckenbottenområdet.

När kvinnan står i magplanka har hon samma utseende på magen – all kontroll sköts uppe vid revbenen och naveln trycks ut än mer. När hon står i magplanka verkar även tyngdkraften på de inre organen så att de trycks mot bukhinnan. Bråcket som finns vid naveln fylls av bukinnehållet och trycks ut än mer mellan magens muskler. Det högre trycket som musklerna vid revbenen skapar (och som inte kan motverkas längre ned i magen av den djupa inre cylindern med muskler som transversus, obliquus internus, bäckenbottenmuskler, diafragma) gör att bråcket fylls än mer och trycks ut okontrollerat.

Jag ser ingen vits i att kvinnan ska göra magplankan.
1. Bråcket fylls än mer.
2. Hon behåller den felaktiga kraftöverföringen i buken som hon redan har
3. Plankan innebär hög kraftutveckling på kort tid vilket hjälper henne att bli stark i detta: utveckla mycket kraft på kort tid. Det behöver inte hjälpa henne att bli stark i vardagen och bemästra krafterna i buken dagligdags. I vardagen ställs krav på lägre krafter per tidsenhet och man behöver vanligen träna upp denna förmåga separat.

I sidliggande får hon bättre aktivering.

Här står hon upp med kinesiotejp och försöker kontrollera magen för att få en jämnare aktivering och därmed jämnare kraftfördelning i magen.

Samtliga rättigheter till samtliga foton och filmer i detta inlägg tillhör MammaMage Sweden AB.