…och så kniiiiip! Vi är nog många som känner igen uppmaningen och det var fantastiskt bra genomslag – så vi kom på hur viktigt det där knipet är.
Men det är inte alltid så lätt att hitta det rätta knipet. Det är inte ovanligt att både rumpan och låren spänns när man tror att bäckenbottenmusklerna arbetar. Som jag skrev tidigare så kan de så klart aktiveras till en viss del men inte spännas hårt. Det samma gäller för magens muskler.
Känn gärna på dina skinkor när du kniper och se att de är mjuka. Prova att röra på dina ben – att röra knäna i sidled – så du ser att benen inte är stela som pinnar av alltför spända lårmuskler.
Här får du några olika sätt att tänka för att få till det rätta knipet. Vilket som passar dig beror ofta på vad hjärnan gillar för instruktioner och vad vi är vana vid. Våga prova någon helt ny tanke, framför allt om du inte är säker på att du har hittat rätt knip hittills.
[dropcap]Om vi gör mer av det vi redan har gjort, så får vi mer av det vi redan har.
Vill vi ha ett annat resultat så behöver vi söka det ovana och göra något annorlunda.[/dropcap]
Hitta knipet: stoppa kisstrålen
Ett sätt för att hitta aktiveringen är att knipa av strålen när du kissar. Men träna inte varje gång du kissar. Du kan använda det här som ett test.
Blixtlåset
Blixtlåset är nog den liknelsen som vi är mest vana vid: att tänka sig att stänga ett blixtlås i underlivet bakifrån och fram. Knip först runt ändtarmens slutarmuskel. Fortsätt knipa framåt, förbi slidans och urinrörets mynning och fram mot blygdbenet. Spänn och lyft slutligen upp bäckenbotten i riktning mot naveln.
Kompassen
Hitta sittbenen, det är benen som man får träsmak i om man sitter länge på en hård stol. Tänk dig att du med mjuk muskelkraft närmar dem mot en punkt mitt emellan dem. Du jobbar nu i öst-västlig riktning på kompassen.
Hitta sedan känslan av ditt blygdben och svansben. Försök att närma även de punkterna mot varandra. Nu jobbar du i nord-sydlig riktning.
Photo from Pasta recipes by italians where you can find a lot of nice pasta recipes.
Sug in en spagetti
Föreställ dig att du äter spaghetti och suger in spagettistrået i munnen, så där Lady och Lufsen likt. Tänk dig nu att du skulle göra samma sak med spaghetti i underlivet – att du ska suga in spagettistrået via slidan. Jag vet – en lite konstig tanke men den funkar för många.
Håll en fis
Tänk dig att du ska undvika att fisa. Kontrollera att du inte spänner skinkorna samtidigt och att du inte trycker fram höfterna.
Ringmuskeln till blygdbenet
En relativt vanlig uppmaning på engelska är ”anus to your pubic bone”, analöppningen ska lyftas fram mot blygdbenets insida. Då aktiveras ofta hela bäckenbottenmuskelplattan automatiskt.
Knip runt dina fingrar
För upp dina fingrar i slidan och knip runt dem. Om du för ut fingrarna i sidled (mot vardera sittbenet) ska du känna att musklerna kan spännas runt dina fingrar.
Slappna av
Det är även viktigt att kunna slappna av i bäckenbottenmusklerna. Ligg eller sitt bekvämt.
Andas lugnt och djupt. Slappna av i bäckenbottenområdet och magen och låt magen bukta ut vid varje inandning. Känn att bäckenbottenmusklerna slappnar av något mer vid varje inandning. När du andas in, tänk dig att du mjukt låter avståndet expandera/öka. Tryck inte ut musklerna med kraft och krysta inte. Utan slappna av och tänk dig en förlängning i området. Det är alltså det motsatta mot övningen kompassen när du jobbar ihop.
[…] har vi tittat på olika sätt att hitta knipet och att få rätt muskler att arbeta – nu är det dags att prata om olika typer av […]