I dag har jag varit på min mottagning/klinik där jag tar emot träningskunder och mammamagar för bedömning och träning.
En av mammamagarna som kom idag var en kvinna som har fått barn för cirka ett år sedan. Hon har kört med MammaMage under våren förra året och fram till sommaren. Sen började hon med lite tuffare träning. Perfekt. Dock kände hon att hon inte blev stabilare i magen utan började känna sig lite ”vobblig” i bäckenet igen. Och så fanns putmagen kvar – och blev värre.
Hon har varit hos hos olika experter, bland annat en sjukgymnast. Nu vill jag verkligen inte sparka på en enda yrkesgrupp och med det här inlägget säga att sjukgymnaster inte vet något. Absolut inte. Kunskapen kring återträning av mammamagar varierar stort i alla yrkesgrupper, upplever jag, och verkar främst vara knuten till personens eget intresse i frågan.
Nåväl, den här kvinnan var hos en sjukgymnast som gav lite övningar och tittade på henne. Hon såg inte att hon kunde göra något utan förslog fettsugning för att bli av med mammamagen. Fettsugning!
En diastas runt, över och under naveln.
Vid test av funktionen visade det sig att kvinnan har börjat överanvända sina ytliga muskler uppe vid revbenen (obliquus externus). Överaktiva muskler här sänker revbenen nedåt och drar ihop överkoppen. Det ger ett högre tryck i buken vilket trycker ned de inre organen. När de djupa musklerna (främst TrA) inte orkar hålla emot – eller om personen har en kroppshållning som gör att TrA har otroligt svårt att aktiveras – så buktar nedre delen av magen ut.
Detta i kombination med en diastas som hon inte kan kontrollera när buktrycket blir för högt gör det svårt att skapa tillräcklig kontroll i de nedre delarna av buken.
Här är en annan mammamage med liknande problem.
När personen försöker dra in magen så startar rörelsen högt uppe vid revbenen med att magen plattas ut där, medan den nedre delen putar allt mer ut.
Vi hittade gemensamt övningar för henne som hennes hjärna förstod. Hjärnan förstod hur de djupa musklerna kan aktiveras utan för mycket bidrag av de ytliga. Och vips hade hon kontroll. Japp, det sker direkt, bara man hittar rätt övning.
Nu gäller träning för att befästa denna motorkontroll för kvinnan. Och att få nerver och muskler uthålliga så de orkar längre perioder än några sekunder. Och att hjärnan ska välja de här musklerna i första hand. Och att se över sin hållning.
Helt enkelt att träna in ett nytt sätt att aktivera kroppen.
Men fettsugning – näe.
Hallå!
Först tack för att du fokuserar på detta område!
Jag har gjort samma fel. Har kört din app, men inte helt upplevt att jag blivit bättre. Gick till en sjukgymnast som genast såg att jag drog in magen för mycket så att de yttre/övre magmusklerna tog över. Hon lärde mig att känna efter att jag stoppade indragningen när musklerna över naveln blev aktiverade.
Kanske det forresten kunde vara smart att lägga in en förklaring av detta i app’en? Jag drog in magen ”till max”, men det blev ju fel. 🙂
Min diastas är fem cm bred och ”bottenlös”, så jag gav nästan upp – men nu har jag hopp om att din app ska hjälpa mig vidare! Och om jag kommer till Stockholm ska jag boka tid hos dig! 🙂
Tack för tipset. Jag ska skriva om det här på mammamage.no
I appen försöker jag förklara det med att tydligt skriva att börja indraget nedifrån, vid området under naveln.
Samtidigt behövs en viss motspännning högre upp längs hela magen för att stabilisera. I bland tillåts magen puta ut uppe vid revbenen okontrollerat fast man har kontroll längre ned. Det är en balansgång verkligen.
Bra att du har får hjälp. Individuell rådgivning är alltid bäst.
Oj! Där är nog mitt problem precis! Jag tycker att jag har kontroll och kan dra in musklerna både över och under naveln, men precis vid navel är det helt ”dött”. Jag vet helt enkelt inte hur jag ska hitta de musklerna! Då är det inte så konstigt att det inte händer något trots ihärdigt tränande med appen. Jag gör ju fel hela tiden! Hur hittar jag någon som kan hjälpa mig att hitta rätt muskler? Bor i Örebro och har fått felaktiga råd från en barnmorska och två sjukgymnaster. Ena sjukgymnasten och en läkare hävdade att det bara var skinn/naveln som buktade ut när jag kan känna, antagligen fett, klämmas ut under skinnet i naveln likt en kaviartub! Kan säga att det inte känns särskilt lockande att vända sig till sjukvården igen!
Hej!
Det du kan göra är att du själv försöker att jobba med mindre kraft och samtidigt stryka dig själv över naveln/området som är dött.När du stryker och klappar över ett område så blir hjärnan mer medveten om området och du kan få lättare att hitta rätt muskelkontakt. Så att klappa och stryka sig själv är bra!
Jag vet tyvärr inga sjukgymnaster eller naprapater i Örebrotrakten som kan kolla dig. Jag håller själv just nu på att utbilda andra i detta för att fler ska kunna hjälpa kvinnor över hela landet. Som det är nu är en kurs inbokad i Norrköping i mars och att du efter det kan få hjälp på Rehabkliniken. Kanske det då utbildas folk från Örebro också?
Annars finns Mammakliniken i Karlstad. Det är också en bit att åka men kan kanske vara värt det…
Ja, jag önskar att alla barnmorskor, sjukgymnaster och naprapater skulle kunna detta, så fler kvinnor akn få hjälp direkt!
Lycka till