I går morse var jag på TV4 Nyhetsmorgon och pratade om magträning och varför situps och plankan kanske inte är de bästa övningarna att göra för att få form på magen. Klippet gäller för alla personer, och det är samma sak för mammor.
Frågan var varför magen är platt upp vid revbenen men buktar ut under naveln. En del av svaren kan du se i klippet nedan.
Det jag pratade om var
* kroppshållningen avgör till stor del hur dina magmuskler arbetar och vilken form din mage får.
* situps och plankan kan många gånger träna upp musklerna uppe vid revbenen (ytliga muskler) som blir överaktiva. När man förlitar sin stabilitet och kontroll på dessa muskler uppe vid revbenen så dras revbenen nedåt. Har man då samtidigt låg kontroll på de djupa musklerna under naveln så buktar området under naveln ut. Samtidigt får bäckenbottenmusklerna stor belastning på sig och man kan i värsta fall börja läcka.
Detta illustrerar jag med en ballong i klippet.
* Situps och plankan är även tuffa övningar som tränar mycket kraft på kort tid. Men i vardagen behöver vi i stället lite kraft under lång tid. Situps och plankan är därför inte de övningar som stärker dig till vardagen eller obelastade aktiviteter som att gå, springa och liknande.
* Du behöver alltså även träna upp de djupare liggande musklerna i magen, vilket du gör med lättare övningar som att lyfta en arm i 4 punkt stående eller att stå vid ett bord och trycka ned händerna mjukt i bordet.
Här visar jag stående trycket mot bord med en pilatesring från Casall
Dessutom beror magens utseende på
* stress
* hur du rör dig i din vardag
* hur du äter.
Meeeeeen jag är nog inte RIKTIGT nöjd med namnet på klippet… Hmmm… inte riktigt det jag tänkte. Men men – det lockar kanske tittare till klippet…
Det här med platt mage vid revbenen och put under naveln är det många mammor som frågar om. Efter graviditeten när bukhinnan och djupa magen förlängs och töjs ut rejält så minskar ofta aktivitetet i de djupa magmusklerna. Det här gör att ytliga muskler lätt tar över arbetet, som musklerna uppe vid revbenen (obliquus externus).
De överaktiva musklerna vid revbenen sänker revbenen och bröstkorgen. Det leder ofta till:
* svårare djupandas med diafragma så revbenen/bröstkorgen vidgas.
* buktrycket när man ska lyfta upp en matkasse eller sitt barn skapas genom att de ytliga musklerna vid revbenen skapar ett högt buktryck uppfrån. Försvagade djupa muskler orkar inte hålla emot under naveln utan området här buktar ut.
