Vi har i ett tidigare inlägg skrivit om chestgripping – som är relativt vanligt. Framför allt efter en graviditet och förlossning kan det vara en vanlig strategi för att kontrollera magen. Men den ger som sagt inte optimal kraftöverföring i buken.

Vilka övningar kan man göra om man är en chestgripper? Svaret är: de övningar där man kan undvik att slå igång musklerna uppe vid revbenen så att de blir överaktiva. Med andra ord får man testa.

De positioner som vanligen är knepiga är:
* magplanka
* situps och crunch
* ryggliggande huvudlyft – många hjärnor verkar falla i motorprogrammet ”crunch” så fort huvudet lyfts upp i ryggliggande.
* 4 punkt stående – kan vara en tung position vid låg kontroll i djupare strukturerna i magen. Hjärnan överkompenserar med ytliga muskler vid revbenen.

Positioner man kan testa är:
* sidliggande magindrag
* sittande magindrag efter att man har lyft upp bröstet något extra
* stående magindrag efter att man har lyft upp bröstet något extra (denna kan fungera för vissa men inte alla).

Här ser du en person från förra klippet som får aktiveringen chestgripping vid ryggliggande.

Vid sidoliggande hittar hon en helt annan aktivering och kontroll. Här överkompenserar inte muskler uppe vid revbenen. 

Vid exempelvis stående och sittande kan man prova att lyfta upp bröstet något extra. Det blir en lätt hyperextension högt uppe i ryggen och det här är inget som man ska ha som neutral. Den här variationen är för att om möjligt minska aktiveringen av de ytliga böjarmusklerna. Läs mer om detta i ett separat inlägg.

Ta gärna hjälp av en cert MammaMagetränare för att gå hjälp att hitta rätt. Då får du hjälp att se hur du arbetar och vilka positioner och övningar som fingerar bäst för dig. Du hittar din tränare nära dig här.