Hej!
Har tränat efter appen och precis börjat på nivå tre. Jag har en ca 1,5 fingerbred separation som går längst hela magen (iaf 10 cm) och då har jag förstått att man skall träna med sjal. Men jag får inte till sjalen alls. När jag har knutit en sjal runt magen så känns den som nivå 3, dvs jag kan inte slappna av där man ska slappna av mellan övningarna, för sjalen sitter ju åt! Om den inte sitter åt så känns det inte som att den gör något, så jag antar att man måste dra åt. Så har jag missuppfattat något? Hur ska jag göra? Jag skulle inte heller kunna gå med en sjal hela dagarna (som ibland rekommenderas) för då skulle jag ju inte kunna andas ut normalt. Kan tillägga att jag är ganska smal och födde mitt sista barn för snart tre år sen, om det gör någon skillnad.
Måste tillägga att min delning inte är så djup, en halv lillfingernagel ungefär och något djupare vid naveln, men där finns också mer fett och lös hud jämfört med ovanför naveln.
Vill också säga att jag tror att den här appen funkar riktigt bra på mig! Tidigare har jag tränat plankor men hade jag känslan av att delningen bara blev större ju mer jag tränade. Nu läser jag att plankor inte alls är den heliga graalen för nyblivna mammor och förstår varför det aldrig blev så där bra, snabba resultat som de ”kända” PT utlovade…
Hoppas på svar!
Hej!
Vad roligt att du har hittat appen och att du tycker att den fungerar. Du har som sagt inte så djup separation och inte så bred heller, vad det låter som.
Eftersom din separation inte är markant behöver du inte träna med schal. Man brukar prata om två fingerbredder separation, då bör man hålla ihop magen och få till stånd en läkning innan man börjar träna mer.
Om du känner att du vill använda en schal så lägger du den runt magen när du ska träna, för att föra ihop magmuskelhalvorna. För ihop magmuskelhalvorna först (bara så de når varandra) och aktivera därefter de djupa magmusklerna. Schalen ska alltså bara vara till för att föra ihop magens två delar mot mitten – så det inte kvarstår en öppning där. När halvorna är mot varandra aktiverar du de djupa magmusklerna.
I vardagen är det som sagt svårt att använda sig av en schal. Det finns olika korsetter men dessa trycker vanligen bara ihop magen, musklerna kan tryckas bakåt men inte ihop.
Jag håller just nu på att ta fram en elastisk mag-görel som just har till uppgift att föra ihop magens två halvor och hålla dem på plats, samtidigt som du kan arbeta och träna. Den är elastisk och du kan ha den hela dagarna. Jag ska i dagarna få den sista prototypen från fabriken som syr den, därefter är den klar och kommer ut på marknaden. Namnet är Abhealer. Jag återkommer med mer info här på bloggen och sidan när den är klar och ute.
Lycka till!
Åh roligt att du gör en egen variant av splint/gördel. Har du någon preliminär tid för när den blir möjlig att köpa? (Hade annars tänkt beställa en Tupler-splint från USA men det är ju lite meckigare.)
Förresten – en följdfråga apropå det du skrev i inlägget ovan om att man bör få till stånd en läkning om man har en separation på över 2 fingerbredder – innan man börjar träna mer. Men vad är ok att träna trots en större delning? Om man som jag har ca 2.5-3 fingrar delning drygt 1 år efter andra snittet (och dessutom planerar fler barn) så kan det ju ta ett lite längre tag att faktiskt få ihop delningen. Jag tycker jag märkt ganska stor skillnad på min förmåga att aktivera de djupa musklerna och att de också aktiveras automatiskt på ett annat sätt än innan jag började träna med appen men delningen har jag ju inte märkt någon säker skillnad på efter bara några veckors träning (vilket inte är konstigt med tanke på tiden jag haft delningen). Men vad är då ok och inte ok att träna – att inte få träna alls i princip så länge man har en delning som kan ta lång tid att få ihop låter ju lite trist. I dagsläget består min träning av promenader samt yoga (undviker stora bakåtböjningar/magstretch samt plankor, crunches o.s.v.) plus vardagsträningen jag får av att lyfta barn på ca 12.5 respektive ca 10 kg.