I går morse, 10 december, så svarade Nyhetsmorgons läkare, Mikael Sandström, på tittarfrågor. Två frågor var superintressanta: dels en fråga om plankan och dels en fråga om att träna efter en graviditet.
Här kan du se klippet. Svaret om gravidträningen är ca 7 minuter in i klippet. Det är det inlägget jag kommenterar här. Läkarens virriga svar om övningen plankan i början av klippet skriver jag om i ett annat inlägg.
Ja, vad kan man säga? SUCK! Kan Nyhetsmorgons redaktion inte ta in någon expert som vet vad han/hon pratar om istället för att be en läkare – förvisso överläkare, men det garanterar inte att man kan något om magmusklerna efter en graviditet – att expertkommentera detta.
Doktor Sandström är säkert otroligt kunnig på många olika områden men just träning verkar inte vara hans specialområde. Och man kan inte begära att en person – oavsett profession – ska kunna allt om allt. Men då kan man undanhålla sig från att svara. Eller hänvisa till litteratur att läsa. Eller någon annan expert. Eller bara be att inte få sådana frågor när tittarfrågorna väljs ut.
Vad är det han säger?
1. Löpträna de första 3 månaderna
2. Efter 3-5 månader har magmusklerna läkt, du kan köra på som vanligt.
Det är absurda råd.
* Magmusklerna läker själva
Visst kan magmusklerna ”läka” spontant. Dock behöver de allra flesta kvinnor träna för att återfå kontrollen på de djupa magmusklerna. Att något är läkt innebär inte att man har kontroll på strukturerna. Det är två olika saker.
* Att magmusklerna separerar förklarar han i samband med kejsarsnitt
Men det vanligaste man tänker på i samband med graviditet och delade magmuskler är en diastas och det uppkommer spontant under graviditeten när bindvävsstråket mitt fram i magen (linea alba) separeras och skiktas. Det är något annat är ett operationssår vid kejsarsnitt.
* En diastas läker inte spontant på 3 månader
En rejäl diastas där bindvävstråket (linea alba) har breddats och skiktats så det har bildats en djup separation LÄKER INTE PÅ 3 MÅNADER! För att diastasen ska läka krävs att kroppen ges möjlighet och där hjälper inte läkarens råd: lätt löpning.
I stället behöver diastasen hållas ihop för att kunna läka vilket sker med de djupa magmusklerna. I början efter en förlossning kan kvinnan behöva hjälp för att hålla ihop magen eftersom de djupa magmusklerna är uttöjda och har dålig kontroll. Då kan en maggördel vara på sin plats. Tillsammans med träning av djup kontroll så klart.
* Det är felaktigt att rekommendera nyförlösta kvinnor LÖPNINNG – om än lätt – de tre första månaderna efter förlossning.
Här är det kontroll av bäckenbottenmuskler som gäller och kontroll av djupa magmusklerna för att få ett stöd inuti kroppen. Det kan med fördel kompletteras med promenader. Men ingen löpning! Löpningen kommer sen när strukturerna har bättre hållfasthet.
Dessutom cirkulerar det ofta höga halter av hormoner som påverkar ledbandens elasticitet och hållfasthet så länge kvinnan ammar. Då bör hon ta det lugnt med tuffare träning som innebär hopp och studs, som löpning och annat.
Löpträning utan stöd i bäckenbotten och djup mage kan orsaka ordentliga problem, både för ryggen men även för de inre organen med ökad risk för framfall av både urinblåsa och livmoder, liksom för inkontinens.
* Kvinnan bör inte gå tillbaka till vanlig träning efter 3-5 månader utan att ha stärkt kroppen och magen på annat sätt först. Det är stegvis ökad belastning som gäller, för att bygga kontroll, hållfasthet och uthållighet.
Om du vill läsa mer ingående om varför jag säger detta, och få lite bakgrundsforskning, kan läsa mitt inlägg här.
Snälla TV4 Nyhetsmorgon. Gör om, gör rätt! Jag ställer gärna upp som expert i soffan utifrån mitt perspektiv på MammaMage och djupa muskler för ökad hållfasthet.
Mycket bra inlägg och delat den på min Mammabootcamp sida då vi pratade om just detta igår. Tycker att du skall kontakta tv4 så att de verkligen tar in någon som kan det här ämnet!
Tack! Tack att du delar.
Jag kontaktade dem faktiskt precis efter att jag lagt ut inlägget, och hoppas på svar.
[…] har läst om det på flera bloggar. Lofsan skriver en bra förklaring här, liksom min pto-kollega Katarina Woxnerud som jag citerar […]
Det finns så många fel i det han säger så jag vet inte var jag ska börja. Blir ledsen över sån okunskap, känns som om jag stångar mig blodig ibland. Statisk träning för elitidrottare? Kom igen nu!
Ha, ha, haaa, eller hur! Den första diskussionen om magplankan gör mig förvirrad. Jag har suttit ned och skrivit ned vad han egentligen säger. Det kommer i ett annat inlägg – så ha tålamod… 🙂
Bra Katarina! Hoppas nu bara dom tar in en specialist och inte Miss Planka och mammatränare som brukar dyka upp med plankor i alla möjliga former. Rekommenderar din mammamage till flera av mina klienter som fött barn. Woxneryd är kvalite o kunskap.
Tack!
Ja, det finns tyvärr många ”träningsexperter” som fortfarande anser att plankan är en övning för djupa magmuskler även för nyförlösta. Tyvärr visar ju redaktioner på teven inte upp någon vidare kompetens i sitt val av experter. Men låt oss hoppas 🙂
Efter tio med Malou lyckas rätt bra ibland ;-). Menade Woxnerud tidigare btw.
Det här med inkontinens… Jag har två barn, det yngsta drygt ett år. Kom snabbt igång, eller snarare fortsatte den träning jag hållit igång under den senaste graviditeten. Sprang ett halvmaraton ett knappt år efter förlossningen. Det hade jag aldrig tidigare gjort. Känner mig stark, snabb, smidig och har ingen värk. MEN jag måste ha Tena. Framför allt när jag springer intervaller. Jag vet att jag varit slarvig med knipövningar (däremot bra på coreträning) men ville så gärna komma igång med löpningen, mådde så bra av det och tänkte att knipet kan jag väl träna upp parallellt. Nu till frågan: har jag förvärrat inkontinensen? Kommer jag aldrig kunna hålla tätt under intensiv löpning?
Hej!
Det är i princip omöjligt för mig att besvara vad som gäller just för dig. Generellt kan man säga att du kan förbättra din muskelkontroll och muskeluthållighet (som krävs för löpning) genom träning på rätt sätt av bäckenbottenmusklerna. Det brukar inte vara för sent – såvida det inte har uppkommit någon faktiskt skada.
Om du är orolig tycker jag att du ska kontakta din gynekolog eller en barnmorska på MVC för rådgivning. Genom dem kan du få kontakt dit du bör vända dig om du har fler frågor än de kan besvara.
Men börja träna bäckenbottenövningar nu. Med knipövningar. Eller med hjälp av knipkkulor/geishakulor. I bland kan det kännas lättare att få träningen gjord om man har träningsredskap, vilket knipkulor kan ses vara. Lycka till!
[…] ← Föregående Nästa → […]
[…] väggarna för tuffa att starta med. Du kan läsa min kommentarer till detta inslag – mer allmän här, och lite djupare […]
[…] jag opponerade mig emot. Den överläkare som gav råd då gav felaktiga råd. Du kan läsa min kritik här liksom lite djupare […]
Vad är det där för pajasdoktor?! Skulle det vara omöjligt för en kvinna över 30 att bygga explosiv muskulatur?!
Vilket skämt.