logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Uppdateringen ute på AppStore
15 oktober 2015
Next
0
Efter ett gipsat ben får man rehabprogram…
17 oktober 2015
okt 16, 2015 by MammaMage in Om appen

Du som har laddat ned appen (för det har du väl gjort?) har kanske märkt att nivåerna för magindrag är borttagna. Anledningen till det är att alltför många missuppfattade vad de olika nivåerna innebar. Och funkar inte något (fast man själv tycker att det är en lysande idé :D) så är det bara att ta bort det.

Den sista nivån med maximal indragning uppfattades ofta som att alla magmusklerna skulle spännas. Som att göra en situpsrörelse där magen bukade ut och allt slog på i magen. Tanken var i stället att försöka stimulera de djupare musklerna mer – genom en urgröpning av magen.

Nu uppmuntrar jag alla att mjukt och fint aktivera via bäckenbottenmusklerna, aktivera djupa magen genom att
* dra in naveln lätt mot ryggraden
* tänka dig att benbitarna på höftens framsida (där jeansfickorna sitter ungefär) dras in mot varandra – som ett bälte/skärp mellan benbitarna* få en mjuk spänning där magen är lätt lätt indragen.

Kontrollera att du inte
* blåser ut magen
* sänker revbenen och magen under naveln buktar ut – så kallad chestgripping, som jag har skrivit om tidigare på bloggen
* gör en crunch eller situps

Det är alltså en mjukt och djup anspänning som ska till. Och de raka magmusklerna, på var sin sida av naveln, ska vara avspända och mjuka.

Det vi tränar på är low threshold – lätt belastning och kraft som du behöver i vardagen.

Vi tränar INTE just nu på high threshold – hög kraft och mycket spänning. Det kommer längre fram.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • low threshold
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer