Du som har laddat ned appen (för det har du väl gjort?) har kanske märkt att nivåerna för magindrag är borttagna. Anledningen till det är att alltför många missuppfattade vad de olika nivåerna innebar. Och funkar inte något (fast man själv tycker att det är en lysande idé :D) så är det bara att ta bort det.

Den sista nivån med maximal indragning uppfattades ofta som att alla magmusklerna skulle spännas. Som att göra en situpsrörelse där magen bukade ut och allt slog på i magen. Tanken var i stället att försöka stimulera de djupare musklerna mer – genom en urgröpning av magen.

Nu uppmuntrar jag alla att mjukt och fint aktivera via bäckenbottenmusklerna, aktivera djupa magen genom att
* dra in naveln lätt mot ryggraden
* tänka dig att benbitarna på höftens framsida (där jeansfickorna sitter ungefär) dras in mot varandra – som ett bälte/skärp mellan benbitarna* få en mjuk spänning där magen är lätt lätt indragen.

Kontrollera att du inte
* blåser ut magen
* sänker revbenen och magen under naveln buktar ut – så kallad chestgripping, som jag har skrivit om tidigare på bloggen
* gör en crunch eller situps

Det är alltså en mjukt och djup anspänning som ska till. Och de raka magmusklerna, på var sin sida av naveln, ska vara avspända och mjuka.

Det vi tränar på är low threshold – lätt belastning och kraft som du behöver i vardagen.

Vi tränar INTE just nu på high threshold – hög kraft och mycket spänning. Det kommer längre fram.