logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Uppdatering av appen
25 september 2015
Next
0
Rökning kan påverka barnbarn
30 september 2015
sep 29, 2015 by Katarina Woxnerud in Bäckenbottenmusklerna

För att kunna springa på ett säkert sätt är det viktigt att ha kontroll på bäckenbottenområdet liksom den främre bukväggen/djup mage. Detta för att kunna ta hand om de krafter som uppkommer vid varje steg, liksom ge stöd till de inre organen.

Woman Jogging Outside
Woman Jogging Outside

När bukväggen är mycket uttöjd med låg kontroll på musklerna är det svårt att skapa ”stiffness” i området. Stiffness handlar om att effektivt kunna skapa en aktiv spänning så att krafter kan överföras från en punkt till en annan. Stiffness i det här fallet är alltså inte att man är stel och behöver töja musklerna. Tvärt om. Musklerna efter en graviditet är vanligen redan rejält uttöjda, liksom bukhinnan, vilket ger låg stiffness och svårighet att skapa stiffness. Vi behöver en viss grad av stiffness.

Varje gång du landar på en fot  när du springer så uppkommer det en ”stöt” eller kraft som träffar foten och benet. Kraften fortplantas uppåt via bäckengördeln och vidare till centrala gördeln eller core som det kallas (mage och rygg) och till resten av kroppen. Över magen och ryggen bör alltså kraften fördelas till båda kroppshalvorna. För att det ska ske en bra kraftfördelning i området behövs en viss stiffness/förmåga att skapa spänning.

Om bukhinnan och magens muskler är uttöjda och musklerna har låg förmåga att aktiveras med lätt spänning under längre tid (vid low threshold) – så som de behöver arbeta under tiden du springer – så blir det svårare att skapa en aktiv spänning/stiffness.

För att hantera krafterna under ett löppass krävs det att du (eller rättare sagt ditt nerv-/ muskelsystem) kan skapa den aktiva spänningen så länge som aktiviteten pågår.

Det samma gäller när man står upp och går i vardagen. Det krävs en viss stiffness/spänningsgrad i strukturerna i magen för att man ska kunna ha en balanserad hållning och orka lyfta sina barn, skjuta in stolen till bordet, städa leksaker… Om magen hänger oformlig utan förmåga till aktivering så påverkar det vanligen kraftöverföringen i magen/bålen så kraftöverföringen blir mindre effektiv.

Så när kan man börja springa? Den generella rekommendationen är att du bör vara uthållig och stark i dina bäckenbottenmuskler så du orkar hålla tätt, och du behöver ha kontroll på de djupare magmusklerna så du bra stöd på framsidan av kroppen under hela löpningen. När detta inträffar är individuellt och beror till stor del på hur din mage påverkades av graviditeten och förlossningen.

Men testa gärna dig själv i olika situationer. Eller ta hjälp av någon som kan testa dig. Det finns kunniga yrkespersoner med det här specialintresset inom olika grupper som sjukgymnast, tränare, naprapat. Du kan även söka hjälp hos våra cert MammaMagetränare som har någon profession som just sjukgymnast, naprapat, tränare, barnmorska. Dessutom har de specialutbildat sig inom detta område och de träffar många kvinnor (och män) regelbundet som de hjälper.

Under tiden du helammar ditt barn är vanligen halterna av hormonet relaxin fortsatt förhöjt. Det innebär en ytterligare ökad töjförmåga i de elastiska strukturerna som bukhinna, bindväv och ligament. Ta det alltså lugnare så länge du helammar och öka stegvis belastningen.

Mycket generellt säger man start löpning vid 6 månader som tidigast (lätt joggning i intervaller som stegvis ökar). Mycket vana löpare kan komma igång tidigare beroende på hur graviditet och förlossning förlöpt. Men som sagt, det är till stor del kontrollen i kroppen som bör avgöra.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • löpning
  • mage
  • stiffness
Tagged in
There are 6 comments on this post
  1. Steg 3: Min stark mamma-plan! – Erika Kits Gölevik
    oktober 04, 2015, 7:08 f m
    Leave reply

    […] och kommer kanske börja känna på att lufsa, men det får vänta lite till. Läs om varför här. – Om fyra veckor kommer jag se tillbaka och utvärdera, samt ta träningen vidare till nästa […]

  2. Höftlyft och låg kontroll över magen | MammaMage
    oktober 05, 2015, 7:24 f m
    Leave reply

    […] har skrivit om stiffness i tidigare inlägg och att det är en grundpelare i att kunna belasta kroppen mer/belasta kroppen ”rätt”. […]

  3. Jag kan göra planka och kissar inte på mig, kan jag springa? | MammaMage
    oktober 24, 2015, 9:31 f m
    Leave reply

    […] av de saker som många vill komma igång med efter graviditeten är löpning. Och jag förstår det. Det är enkelt att komma iväg, man kan springa när och hur länge man […]

  4. Börja med annat parallellt med appen? | MammaMage
    oktober 29, 2015, 9:00 e m
    Leave reply

    […] i bäckenbottenmuskelområdet liksom i främre bukväggen. Jag har skrivit tidigare om detta, exempelvis här och här. Starta som sagt med kortare intervaller med joggning när det är dags att komma igång […]

  5. Visst kan backträning funka | MammaMage
    november 05, 2015, 9:35 e m
    Leave reply

    […] Det är klokt att vänta med löpning tills man just har kontroll i djupa magen och bäckenbotten. Detta för att ge stöd åt de inre organen. Jag har skrivit om detta tidigare. […]

  6. Tips på joggingvagn | MammaMage
    januari 14, 2016, 7:29 e m
    Leave reply

    […] mellan att gå och jogga)? Sök här på bloggen så hittar du en del om det, som ett inlägg här och ett […]

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer