Att träna djupa magen under/efter graviditet vet vi hur viktigt det är. Här kommer en övning som ni kan lägga till er träning. En övning som tränar de djupa sätesmusklerna och det vi ju alla som varit gravida att just rumpan kan vara svårt att få kontakt med både under men främst efter en graviditet. Då är denna övning toppen! Katarina var med i tv4 för någon vecka sedan och visade den (gå in på tv4 play om ni vill se klippet).

Här kommer den även till er, som  ett komplement till er träning av djupa magen.

Tränar: djupa sätesmuskler, kontroll nedre extremitet mot bäckengördeln och centrala gördeln (core)

Ligg på ena sidan i fosterställning, höfterna är böjda cirka 60 grader och knäna 90 grader. Låt det övre knäet glida fram 5 centimeter på det övre knäet (höften skjuts framåt). Överkroppen och höfterna tippar något framåt. Lyft upp den nedre midjan för att placera ryggraden i neutral position. Aktivera bäckenbottenmusklerna och dra in området under naveln något.

Lyft det övre knäet långsamt och med kontroll så högt du kan, utan att tippa höfterna. Foten vilar på den andra foten. Stanna i 10-20 sekunder och sänk med kontroll. Upprepa 4-5 gånger och byt sedan sida och upprepa.

Tänk på att
Sträva efter en långsam och jämn rörelse.
Undvik att tippa bak kroppen för att komma högre upp med knäet.

Denna övning är återkommande i min träning (fick den av Katarina under ett av våra PT pass) och jag känner stor skillnad på kontakten med sätet nu jämfört med när jag började (många av ”mina” mammor som jag tränar instämmer nog i det också ; )  det är en favorit övning. Så jag rekommenderar den varmt.

Önskar er alla en fortsatt fin onsdag!