logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
3
Har upptäckt att jag har en separation!
01 september 2013
Next
0
Vad gäller efter kejsarsnitt?
06 september 2013
sep 3, 2013 by MammaMage in Magmusklerna

Tack för en jättebra sida och app. Jag födde en stor pojke, 4.7 kg, i april i år och har tränat efter din app sen slutet av maj. Jag hade en stor muskeldelning när jag började med appen – 4 fingrar i bredd och 4.5 cm djupt vid naveln och lite mindre under/ över naveln. Nu har jag övat några veckor på nivå 5. Min delning har minskat till mindre än 2 fingrar i bredd under/ över/ vid naveln och djupet är nu 1 cm över naveln, 3.5 cm vid naveln och 2 cm under naveln. Nu till mina frågor. Kan jag fortsätta på nivå 6? Kan jag börja simma trots att djupet är så stort fortfarande? Skulle vara skönt att träna mer än bara promenader. Stort tack!

Tack för mejl!
Det låter som att din separation har börjat läka och bli mindre. Det låter jättebra! Då bör du även ha fått bättre kontroll på de djupa magmusklerna.

Det är så klart svårt för mig att säga något definitivt till dig, så här via mejl och utan att ha träffat dig, men generellt kan jag svara dig.

Det viktigaste när det gäller separationer är om du kan kontrollera den när du är aktiv och rör dig, det vill säga hålla ihop den aktivt. Prova att ligga ned som vid testet av diastasen. Lyft bara upp huvudet, utan att tänka på att du varken ska spänna magen (som vid aktiv träning) eller slappna av i musklerna (som vid test av separationen). Bara lyft huvudet. Hur gör du då? Håller du automatiskt ihop separationen eller är magmusklerna delade då?

Testa att aktivt aktivera de djupa magmusklerna. Kan du hålla ihop separationen då? Har du något djup kvar då? Läs mer om detta i ett annat inlägg som jag skrivit om här.

Om du kan hålla ihop din separation när du tränar så kan du gå vidare till nivå 6. De övningar du bör ta det lugnare med är de som ger en diagonal kraft, som övning nummer 1 – ryggliggande fotlyft på rulle och nummer 2 – Fyrpunkt bensträck. De andra ger liksidig belastning. Det är ingen fara att träna med diagonala krafter, bara du kan kontrollera din diastas och att den hinner läka.

I vardagen bör du kontrollera så du kontrollerar diastasen (håller ihop separationen) när du lyfter saker och rör dig i vardagen. Annars finns det en vinst med att ha en gördel, typ AbHealer, som hjälper till att hålla ihop magmusklerna mot varandra. Använd den när du lyfter tyngre saker för att hjälpa till att hålla ihop magen och påminna kroppen/hjärnan om att du ska aktivera de djupa magmusklerna.

Om du ska simma eller inte bör bero på om du kan kontrollera din diastas. I bröstsim är det lätt hänt att kroppen hamnar i en båge (extension) med magen utsträckt – framför allt om du simmar med huvudet ovanför vattenytan hela tiden. Har du dålig kontroll på de djupa musklerna så är risken stor att du tappar kontrollen över magen efter en stunds simmande, vilket inte är så bra. Om du vill simma så brukar ryggsim vara bättre att börja med. Eller att du andas ut under vattnet när du bröstsimmar. Kontrollera själv när du ligger i position i vattnet att du kan hålla kontroll på diastasen, och kontrollera dig själv med jämna mellanrum de första gångerna du simmar. Starta med kortare sträckor, som 50 m x 4 och se hur det går. Funkar det bra kan du öka.

Andra alternativ till simning är motionscykling med styret lite högre upp.

Lycka till!

Tweet
Share
0
Recommend
Share
Tagged in
There are 3 comments on this post
  1. Hur länge innan diastasen läker? | MammaMage
    september 28, 2013, 10:24 f m
    Leave reply

    […] Med det menar jag att du kan hålla ihop magen när du aktivt tänker på det. Läs mer om det i inlägget här. För att få till stånd en läkning bör magmusklerna få en chans att närmas varandra som jag […]

  2. Om djup diastas och ryggträning | MammaMage
    november 11, 2013, 11:34 e m
    Leave reply

    […] om det här med att kontrollera diastasen med de djupa magmusklerna. Du hittar en sådan artikel här och här, med olika länkar […]

  3. Diastas i avslappnat läge | MammaMage
    mars 04, 2015, 12:03 e m
    Leave reply

    […] har skrivit om detta tidigare i ett inlägg här som du kan läsa liksom här. Ja, du kan ha en delning fast du orkar hålla ihop den när du är aktiv. Om delningen är läkt […]

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer