Tack för en jättebra sida och app. Jag födde en stor pojke, 4.7 kg, i april i år och har tränat efter din app sen slutet av maj. Jag hade en stor muskeldelning när jag började med appen – 4 fingrar i bredd och 4.5 cm djupt vid naveln och lite mindre under/ över naveln. Nu har jag övat några veckor på nivå 5. Min delning har minskat till mindre än 2 fingrar i bredd under/ över/ vid naveln och djupet är nu 1 cm över naveln, 3.5 cm vid naveln och 2 cm under naveln. Nu till mina frågor. Kan jag fortsätta på nivå 6? Kan jag börja simma trots att djupet är så stort fortfarande? Skulle vara skönt att träna mer än bara promenader. Stort tack!

Tack för mejl!
Det låter som att din separation har börjat läka och bli mindre. Det låter jättebra! Då bör du även ha fått bättre kontroll på de djupa magmusklerna.

Det är så klart svårt för mig att säga något definitivt till dig, så här via mejl och utan att ha träffat dig, men generellt kan jag svara dig.

Det viktigaste när det gäller separationer är om du kan kontrollera den när du är aktiv och rör dig, det vill säga hålla ihop den aktivt. Prova att ligga ned som vid testet av diastasen. Lyft bara upp huvudet, utan att tänka på att du varken ska spänna magen (som vid aktiv träning) eller slappna av i musklerna (som vid test av separationen). Bara lyft huvudet. Hur gör du då? Håller du automatiskt ihop separationen eller är magmusklerna delade då?

Testa att aktivt aktivera de djupa magmusklerna. Kan du hålla ihop separationen då? Har du något djup kvar då? Läs mer om detta i ett annat inlägg som jag skrivit om här.

Om du kan hålla ihop din separation när du tränar så kan du gå vidare till nivå 6. De övningar du bör ta det lugnare med är de som ger en diagonal kraft, som övning nummer 1 – ryggliggande fotlyft på rulle och nummer 2 – Fyrpunkt bensträck. De andra ger liksidig belastning. Det är ingen fara att träna med diagonala krafter, bara du kan kontrollera din diastas och att den hinner läka.

I vardagen bör du kontrollera så du kontrollerar diastasen (håller ihop separationen) när du lyfter saker och rör dig i vardagen. Annars finns det en vinst med att ha en gördel, typ AbHealer, som hjälper till att hålla ihop magmusklerna mot varandra. Använd den när du lyfter tyngre saker för att hjälpa till att hålla ihop magen och påminna kroppen/hjärnan om att du ska aktivera de djupa magmusklerna.

Om du ska simma eller inte bör bero på om du kan kontrollera din diastas. I bröstsim är det lätt hänt att kroppen hamnar i en båge (extension) med magen utsträckt – framför allt om du simmar med huvudet ovanför vattenytan hela tiden. Har du dålig kontroll på de djupa musklerna så är risken stor att du tappar kontrollen över magen efter en stunds simmande, vilket inte är så bra. Om du vill simma så brukar ryggsim vara bättre att börja med. Eller att du andas ut under vattnet när du bröstsimmar. Kontrollera själv när du ligger i position i vattnet att du kan hålla kontroll på diastasen, och kontrollera dig själv med jämna mellanrum de första gångerna du simmar. Starta med kortare sträckor, som 50 m x 4 och se hur det går. Funkar det bra kan du öka.

Andra alternativ till simning är motionscykling med styret lite högre upp.

Lycka till!