Hej!

Efter att ha blivit ”lurad” att träna plankor vilket inte hjälpte min putmage har jag med lite efterforskning lärt mig mer om hur man ska träna på rätt sätt och nu (drygt ett år efter mitt andra snitt) har jag precis börjat träna med hjälp av appen på nivå ett men är lite fundersam på hur man mäter djupet på diastasen på rätt sätt? Jag tänkte helt enkelt så att jag jämförde hur långt fingrarna kunde tryckas ned mellan magmusklerna med hur långt de kan tryckas ned över magmusklerna, eftersom man ju har ett hud- och fettlager över musklerna som ju gör att man alltid kan trycka ned fingrarna en bit – hur mycket beror ju på hur mycket fett man har. Är det rätt tänkt?

Hej!
Ja, som du skriver så mäter du djupet på diastasen mitt på magen. Du placerar då fingrarna på rad, från bröstbenet (typ pekfingret vid bröstbenets nedre kant) och ned mot blygdbenet (bredvid pekfingret följer de andra fingrarna på rad). Flytta fingrarna längs det här bandet/på rad ned hela vägen mot naveln och mot blygdbenet. Då känner du dels när fingrarna eventuellt dyker ned djupare (en diastas) och du kan känna hur mycket fingrarna åker ned (djupet).

Mäta längden och djupet.
Sen kan du mäta bredden mellan magmusklerna och då lägger du fingrarna 90 grader åt andra hållet – alltså på samma höjd i en rad.

Mäta bredden

Precis som du skriver så ska du känna att det är fast under underhudsfettet. Om det buktar ned i en fördjupning så är det en trolig separation.

Undersök alltid liggande på rygg, eftersom underhudsfett då lägger sig mer ”åt sidan” så du lättare kommer åt att känna.

När du mäter ska du, såsom det står i appen, ligga med avslappnad mage. Lyft då upp huvudet som på foton och känn efter.
Om du vill kan du därefter aktivera de djupa magmusklerna, som du lär dig i appen, mjukt och fint. Lyft därefter upp huvudet och se om du kan hålla ihop separationen. Kan du kontrollera separationen har du helt klart bättre läge. Träna då vidare!

Lycka till!