logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Hur man mäter diastasen
14 april 2013
Next
0
Ger övningarna en fastare mage?
16 april 2013
apr 15, 2013 by MammaMage in FAQ

Hej!

Jag är gravid i vecka 13 med mitt andra barn. Har appen några övningar som funkar när är gravid? Jag vill gärna träna under graviditeten också. /Mia

Hej Mia!

Du kan absolut träna efter appen även under graviditeten. Ju bättre kontroll du har på de djupa magmusklerna liksom bäckenbottenmusklerna (som också tränas i appen) innan förlossningen desto lättare brukar det gå att hitta kontrollen igen efteråt.

Starta vid nivå 1 som vanligt och gå vidare i appen enligt det som rekommenderas. De sista veckorna, i takt med att magen växer allt mer, tränar du i stället bakåt i appen. Med det menar jag att om du ligger på nivå 5, så går du tillbaka till nivå 4, därefter 3, 2 och 1 den sista veckan.

När du ska börja backa i programmet beror främst på hur din mage växer. När magen spänns ut mycket är det svårare att aktivera de djupa musklerna, och här är lättare övningar att föredra. Du behöver inte heller köra alla övningar i en nivå mot slutet – plocka de som känns bra. Välj dock en övning för djupa magen och en för bäckenbottenmusklerna. Bäckenbottenmusklerna kan man ibland behöva träna i sidliggande position mot slutet av graviditeten. I sittande och stående kan trycket uppifrån från fostret vara allt för stort för att man ska kunna träna bra. Ligg då på sidan.

Lycka till!

Tweet
Share
0
Recommend
Share
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer