Hej!

Jag är gravid i vecka 13 med mitt andra barn. Har appen några övningar som funkar när är gravid? Jag vill gärna träna under graviditeten också. /Mia

Hej Mia!

Du kan absolut träna efter appen även under graviditeten. Ju bättre kontroll du har på de djupa magmusklerna liksom bäckenbottenmusklerna (som också tränas i appen) innan förlossningen desto lättare brukar det gå att hitta kontrollen igen efteråt.

Starta vid nivå 1 som vanligt och gå vidare i appen enligt det som rekommenderas. De sista veckorna, i takt med att magen växer allt mer, tränar du i stället bakåt i appen. Med det menar jag att om du ligger på nivå 5, så går du tillbaka till nivå 4, därefter 3, 2 och 1 den sista veckan.

När du ska börja backa i programmet beror främst på hur din mage växer. När magen spänns ut mycket är det svårare att aktivera de djupa musklerna, och här är lättare övningar att föredra. Du behöver inte heller köra alla övningar i en nivå mot slutet – plocka de som känns bra. Välj dock en övning för djupa magen och en för bäckenbottenmusklerna. Bäckenbottenmusklerna kan man ibland behöva träna i sidliggande position mot slutet av graviditeten. I sittande och stående kan trycket uppifrån från fostret vara allt för stort för att man ska kunna träna bra. Ligg då på sidan.

Lycka till!