Plankan och situps har varit standardövningar som har getts ut till nyblivna mammor för att komma tillbaka efter förlossningen. Jag förfärades under lång tid över att man gav dessa alltför tunga och tuffa övningar till nyblivna mammor som inte har någon kontroll på de djupare liggande magmusklerna och som har en uttöjd bukhinna och därmed även ofta en diastas.
Jag funderade på hur man kunde nå ut med information på ett enkelt sätt direkt till kvinnan – och tanken om en app dök upp. Det var en vän som gav idén, Anders Mattsson, och den kändes direkt helt rätt.
I och med att MammaMage kom ut januari 2013 så verkar standarden för vad man ger för övningar helt ha ändrats. Och det glädjer mig så enormt mycket! Helt fantastiskt att kunna påverka synen på vad kvinnans kropp behöver efter en förlossning hos så många personer – inkluderat vårdgivande personer och träningsexperter.
Just nu handleder jag en liten studie som en sistaårselev – Kajsa Bäckström – vid Naprapathögskolan i Stockholm utför som examensjobb. Där har vi fått med 21 kvinnor som just fått barn och som inte tränat innan studiens start. Halva gruppen har fått övningar på papper – såsom de flesta kvinnor får i dag (eller via webben). Övningarna är klassiska nyblivna-mamma-övningar som plankan, situps och båten.
Den andra gruppen har fått träna med djup kontrollövningar under handledning av Kajsa och mig. Övningar som ingår i MammaMage: ryggliggande armsaxning, magliggande magindrag, sittande magindrag.
Studien pågår under 8 veckor. Den startade med ultraljudsundersökning av alla magar för kontroll av hur djupa magmusklerna kunde aktiveras liksom mätning av diastas. Testledaren här vet inte om vilken kvinna som tränar vad. Kvinnorna lottades till grupper. Och snart ska ett avslutande ultraljud utföras igen.
En intressant sak med denna studie är att flera kvinnor i inledningen av studien var skeptiska till att göra planka och situps. Att de har pratat med andra kvinnor, Googlat och hört med naprapater och sjukgymnaster att det inte är bra övningar för nyblivna mammor. Så några hoppade av innan studien startade. Och nu under studiens gång har 4 kvinnor hoppat av gruppen med plankor och situps. Flera har fått ont i ryggen och har då av sin sjukgymnast/naprapat fått höra att det inte är bra med situps och plankor som nyförlöst. Vissa personer utanför studien har även ifrågasatt om det är etiskt rätt att sätta kvinnor på träning med så tunga övningar som inte hjälper.
Men det här är övningar som fortfarande ges ut som standardövningar för nyblivna mammor. För 2 år sedan var det i princip ingen som överhuvudtaget skulle ha ifrågasatt plankan som en startövning för nyblivna mammor. Det var standard. Alla gav ut dem (och jag förfasades).
Jag återkommer i ett annat inlägg med beskrivning av varför plankor är felaktiga att börja med (och även att basera sin magträning på för alla personer). Du kan läsa inlägg här och här. Sök gärna här på mammamage.no på ”planka” så får du upp en massa inlägg om detta. Läs även Gabriellas inlägg här.
Även i dag ges många gånger rådet om plankan och situps av både läkare, tränare, sjukgymnaster, barnmorskor, kiropraktorer, massörer, naprapater, egen-utnämnda-experter… till nyblivna mammor. Synen håller tack och lov på att förändras så det kanske tar något år till innan de flesta inser att det är lättare övningar som gäller till en början.
Jag säger inte att jag tar åt mig hela äran för den ändrade synen på kvinnans kropp och träning efter förlossningen, men jag vet att MammaMage har bidragit starkt till den här ändrade trenden och synen. Och jag är så glad. Keep up the good work alla cert MammaMagetränare som hjälper mig att sprida budskapet.
