logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
2
Doit4life tipsar om MammaMage
04 februari 2013
Next
0
Så fel teknik på plankan
04 februari 2013
feb 4, 2013 by MammaMage in Separation - rectus diastasis

Hej Katarina!
Jag har börjat träna enligt appen, sen ca en vecka tillbaka (nivå ett fortfarande alltså). Det jag funderar över är hur jag ska göra med min vanliga träning, måste jag lägga ner den nu tills jag har kört klart alla nivåer eller hur ska jag göra?
Jag tränar på gym (gillar att köra rätt tungt) och även hemma med TRX och kettlebells. Barn fick jag för 8 månader sen, och magmuskeldelningen är 1 finger i bredd, en nagel djup (?!) och kanske sträcker sig från 2 cm under naveln till 5 cm över.

Hej!

Din magmuskelseparation är inte speciellt stor – du skriver en fingerbredd. Vanligen brukar man säga två fingerbredder för att man ska se upp och ta det försiktigt. Samtidigt har du ett visst djup. Det är främst djupet man ska se upp med eftersom det indikerar kontrollen av djupare muskelstrukturer.

Så din fråga ger två svar:
1. För att få mer kontroll på en separation är det bäst att avstå från annan tung träning som ökar det inre buktrycket mycket.

Så för att förbättra kontrollen över din diastas och kanske minska den så bör du avstå från annan tung träning ett tag till. Vänta tills efter nivå tre i alla fall. Och testa din diastas igen.

2. Din separation är inte speciellt stor. Vid annan form av träning (som styrketräning) bör du då alltid medvetet se till att aktivera de djupa magmusklerna först – så du har det djupa stödet. Kan du inte hålla det djupa stödet bör du avsluta övningen och vila kort.

Så – mitt råd är att du gör ett uppehåll i din riktigt tunga träning några veckor till för att stimulera kontrollen av diastasen. Du kan köra med lite lättare vikter på magen premisser.

Ett tips om du vill gå snabbare framåt – du kan faktiskt träna övningarna varje dag. Till och med 2-3 gånger om dagen, om du vill. Det viktigaste är att du gör rätt när du tränar. Nu gäller det att programmera in rätt muskler och rätt rörelser.
Att fuska och slarva sig igenom programmet gör att fel muskelaktivering programmeras in i nervsystemet (igen).

Tweet
Share
0
Recommend
Share
Tagged in
There are 2 comments on this post
  1. Emelie
    februari 05, 2013, 10:01 e m
    Leave reply

    Tack Katarina för ditt utförliga svar, det uppskattas verkligen! Jag kämpar på med MammaMage-träningen och lugnar ner mig på gymmet ett tag. Ska bli spännande att se vad som har hänt om ett par veckor!
    Ett förslag på förbättring i appen: ett pip eller så som säger till när det är dags att träna och när det är dags att vila. Det skulle vara smidigt, speciellt om det går att sätta på och stänga av själv.

    • Katarina
      februari 06, 2013, 9:52 f m
      Leave reply

      Tack själv!
      Ja, ett ”pip” är inlagt högt i prioritet vid uppdatering :). Tack för tipset.

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer