Hej Katarina!
Jag har börjat träna enligt appen, sen ca en vecka tillbaka (nivå ett fortfarande alltså). Det jag funderar över är hur jag ska göra med min vanliga träning, måste jag lägga ner den nu tills jag har kört klart alla nivåer eller hur ska jag göra?
Jag tränar på gym (gillar att köra rätt tungt) och även hemma med TRX och kettlebells. Barn fick jag för 8 månader sen, och magmuskeldelningen är 1 finger i bredd, en nagel djup (?!) och kanske sträcker sig från 2 cm under naveln till 5 cm över.

Hej!

Din magmuskelseparation är inte speciellt stor – du skriver en fingerbredd. Vanligen brukar man säga två fingerbredder för att man ska se upp och ta det försiktigt. Samtidigt har du ett visst djup. Det är främst djupet man ska se upp med eftersom det indikerar kontrollen av djupare muskelstrukturer.

Så din fråga ger två svar:
1. För att få mer kontroll på en separation är det bäst att avstå från annan tung träning som ökar det inre buktrycket mycket.

Så för att förbättra kontrollen över din diastas och kanske minska den så bör du avstå från annan tung träning ett tag till. Vänta tills efter nivå tre i alla fall. Och testa din diastas igen.

2. Din separation är inte speciellt stor. Vid annan form av träning (som styrketräning) bör du då alltid medvetet se till att aktivera de djupa magmusklerna först – så du har det djupa stödet. Kan du inte hålla det djupa stödet bör du avsluta övningen och vila kort.

Så – mitt råd är att du gör ett uppehåll i din riktigt tunga träning några veckor till för att stimulera kontrollen av diastasen. Du kan köra med lite lättare vikter på magen premisser.

Ett tips om du vill gå snabbare framåt – du kan faktiskt träna övningarna varje dag. Till och med 2-3 gånger om dagen, om du vill. Det viktigaste är att du gör rätt när du tränar. Nu gäller det att programmera in rätt muskler och rätt rörelser.
Att fuska och slarva sig igenom programmet gör att fel muskelaktivering programmeras in i nervsystemet (igen).