logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Liten eller stor separation?
02 april 2014
Next
0
Från nöjd användare
02 april 2014
apr 2, 2014 by MammaMage in I vardagen

Hej!
Tack för en superbra sida, har suttit och läst nu i några dagar.

Jag har gått igenom två graviditeter. Har mätt om jag har separation, vilket jag har. Ovanför naveln 5 cm lång, ett finger bred (vid naveln) separationen smalnar av uppåt och en nagel djup. Under naveln1-2 cm lång och knappt ett finger bred. Är det stor separation?
När jag ligger på rygg och spänner magen så märker jag att separationen har nästan gått ihop, det är väl bra?
Kan jag få ihop den separationen helt om jag tränar med appen?

Tacksam för svar

 

Tack för fråga!
Man brukar säga att en separation som är större än 2 cm bred (cirka två fingerbredder) är okej. Så en centimeter är bra.

Det viktigaste med din separation är att du kan kontrollera den. Med det menar jag att du kan aktivera de djupa musklerna mjukt och lugnt så att separationen sluts. Då har du bra kontroll.

Denna kontroll ska du försöka uppnå i alla situationer och positioner i vardagen.
För att nå dit börjar man träna med enklare positioner och övningar där kroppen känner sig lugn – så att man kan aktivera främst de djupa musklerna. Vid alltför tuffa eller alltför svåra övningar så aktiveras de ytliga musklerna kompensatoriskt och då öppnas delningen.

Med appen får du förslag på övningar som främst aktiverar de djupa magmusklerna, och du får progression i övningarna så du hela tiden får lite mer utmaning. Utöver dina träningspass med appen behöver du träna för att ta med dig denna djupa kontroll i vardagens alla situationer.

Så du har inte så bred separation, inte alls djup men den sträcker sig en bit. Du har goda chanser att få ihop diastasen mer genom träning.

 

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • bred
  • diastas
  • djup
  • lång
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer