Hej!
Tack för en superbra sida, har suttit och läst nu i några dagar.

Jag har gått igenom två graviditeter. Har mätt om jag har separation, vilket jag har. Ovanför naveln 5 cm lång, ett finger bred (vid naveln) separationen smalnar av uppåt och en nagel djup. Under naveln1-2 cm lång och knappt ett finger bred. Är det stor separation?
När jag ligger på rygg och spänner magen så märker jag att separationen har nästan gått ihop, det är väl bra?
Kan jag få ihop den separationen helt om jag tränar med appen?

Tacksam för svar

Tack för fråga!
Man brukar säga att en separation som är större än 2 cm bred (cirka två fingerbredder) är okej. Så en centimeter är bra.

Det viktigaste med din separation är att du kan kontrollera den. Med det menar jag att du kan aktivera de djupa musklerna mjukt och lugnt så att separationen sluts. Då har du bra kontroll.

Denna kontroll ska du försöka uppnå i alla situationer och positioner i vardagen.
För att nå dit börjar man träna med enklare positioner och övningar där kroppen känner sig lugn – så att man kan aktivera främst de djupa musklerna. Vid alltför tuffa eller alltför svåra övningar så aktiveras de ytliga musklerna kompensatoriskt och då öppnas delningen.

Med appen får du förslag på övningar som främst aktiverar de djupa magmusklerna, och du får progression i övningarna så du hela tiden får lite mer utmaning. Utöver dina träningspass med appen behöver du träna för att ta med dig denna djupa kontroll i vardagens alla situationer.

Så du har inte så bred separation, inte alls djup men den sträcker sig en bit. Du har goda chanser att få ihop diastasen mer genom träning.