Gå inte omkring och knip hela tiden! Överaktiva muskler är inget att sträva efter. Det är minst lika viktigt att slappna av i musklerna.

Vardagen ställer krav på våra muskler med cirka 15-20 % av vår maxkraft (hos friska/normalstarka personer). Det gäller även bäckenbottenmusklerna som alltså bör jobba med lätt kraft under lång tid för att hålla kontroll på den inre spänningen i magen tillsammans med rygg, mage och diafragmamuskel. Det här ska ske helt automatiskt – men om man exempelvis har låg kontroll på musklerna, de är rejält uttöjda och/eller försvagade kan man behöva träna medvetet för att förbättra det som inte fungerar optimalt.

[quote_box_center]Musklerna ska arbeta med lätt kraft i vardagen – inte med ett maximalt knip. Det gäller både för bäckenbottenmuskler och för djup mage. Att medvetet gå och knipa allt man kan i vardagen är inte optimalt. Inte heller att hålla in magen allt vad man kan. [/quote_box_center]

Musklerna kan behöva tränas för att öka styrkan om de är svaga. Det sker genom att hålla knipet maximalt under en kortare period, slappna av i musklerna och sedan upprepa knipet. Precis på samma sätt som man stärker muskler i exempelvis armarna när man styrketränar.

Det finns kvinnor som har överaktiva bäckenbottenmuskler men som upplever att de har ett dåligt knip. Anledningen till det kan vara att de redan kniper till 60-70 % av maxkraften och har då inte så mycket mer effekt att lägga till. De jobbar redan så mycket.

Det är alltså viktigt att både kunna knipa och att kunna slappna av.

Träna därför både och.

För att slappna av kan du tänka dig att avståndet mellan sittbenen – de ben man får träsmak i när man sitter länge på en hård stol – ökar. Att sittbenen rör sig åt var sitt håll i sidled. Krysta inte i onödan eller tryck ned bäckenbottenmuskelplattan utan slappna bara av.

Många kvinnor kan bli hjälpta av att andas in lugnt och djupt och känna att avståndet mellan sittbenen då vidgas/expanderar. Prova sedan att mjukt aktivera musklerna på utandningen. Arbeta mjukt och lugnt till lugna djupa andetag.

Framför allt inför en förlossning kan man vinna mycket på att träna in både anspänning och avslappning i bäckenbottenmusklerna för att på så sätt aktivt kunna hjälpa sin kropp i de olika faser av förlossningsarbetet.