logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Knipkulor och position
26 juni 2016
Next
0
Vanlig felaktivering av bäckenbottenmusklerna
29 juni 2016
jun 27, 2016 by MammaMage in Bäckenbottenmusklerna

Gå inte omkring och knip hela tiden! Överaktiva muskler är inget att sträva efter. Det är minst lika viktigt att slappna av i musklerna.

Vardagen ställer krav på våra muskler med cirka 15-20 % av vår maxkraft (hos friska/normalstarka personer). Det gäller även bäckenbottenmusklerna som alltså bör jobba med lätt kraft under lång tid för att hålla kontroll på den inre spänningen i magen tillsammans med rygg, mage och diafragmamuskel. Det här ska ske helt automatiskt – men om man exempelvis har låg kontroll på musklerna, de är rejält uttöjda och/eller försvagade kan man behöva träna medvetet för att förbättra det som inte fungerar optimalt.

[quote_box_center]Musklerna ska arbeta med lätt kraft i vardagen – inte med ett maximalt knip. Det gäller både för bäckenbottenmuskler och för djup mage. Att medvetet gå och knipa allt man kan i vardagen är inte optimalt. Inte heller att hålla in magen allt vad man kan. [/quote_box_center]

Musklerna kan behöva tränas för att öka styrkan om de är svaga. Det sker genom att hålla knipet maximalt under en kortare period, slappna av i musklerna och sedan upprepa knipet. Precis på samma sätt som man stärker muskler i exempelvis armarna när man styrketränar.

Det finns kvinnor som har överaktiva bäckenbottenmuskler men som upplever att de har ett dåligt knip. Anledningen till det kan vara att de redan kniper till 60-70 % av maxkraften och har då inte så mycket mer effekt att lägga till. De jobbar redan så mycket.

Det är alltså viktigt att både kunna knipa och att kunna slappna av.

Träna därför både och.

För att slappna av kan du tänka dig att avståndet mellan sittbenen – de ben man får träsmak i när man sitter länge på en hård stol – ökar. Att sittbenen rör sig åt var sitt håll i sidled. Krysta inte i onödan eller tryck ned bäckenbottenmuskelplattan utan slappna bara av.

Många kvinnor kan bli hjälpta av att andas in lugnt och djupt och känna att avståndet mellan sittbenen då vidgas/expanderar. Prova sedan att mjukt aktivera musklerna på utandningen. Arbeta mjukt och lugnt till lugna djupa andetag.

Framför allt inför en förlossning kan man vinna mycket på att träna in både anspänning och avslappning i bäckenbottenmusklerna för att på så sätt aktivt kunna hjälpa sin kropp i de olika faser av förlossningsarbetet.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • avspänning
  • du ska inte kissa på dig
  • inkontinens
  • knip
  • knipträna
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer