logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Bättre skynda långsamt än få bakslag
16 oktober 2016
Next
0
Backträning när promenader känns lätta – tvt
21 oktober 2016
okt 17, 2016 by Katarina Woxnerud in Katarina Woxnerud

Efter en tvt operation (stödja urinröret) finns det otroligt skilda rekommendationer om hur man bör komma igång igen. Jag har sammanfattat rekommendationer från några kliniker i ett tidigare inlägg.

Här är mina egna tankar om att komma tillbaka. Använd det som inspiration om du vill – det är inget svar eller vetenskap utan ett sätt att göra det på.

Styrketräningsmässigt rekommenderar jag först muskelträning.

Med ordet vill jag signalera att det handlar om just lätt belastningsträning – det ska inte vara tungt!
Belastningen hamnar på cirka 50-65 % av maxbelastning. Det kan kännas som lätt belastning. Starta med lätta basövningar som du utför i ett rörelseomfång som känns bra.

Det kan vara:
* knäböj
* rodd med gummiband
* lyft åt sidan
* armens framsida, t ex bicepscurl med gummiband
* armens baksida, t ex sträck över huvudet med gummiband
* något för rumpa och ländrygg.

I vilken form man utför övningarna är mindre viktigt tror jag. Välj något som du gillar. Det kan vara
* tabataintervaller: praktiskt med färdiga intervaller om 20 sek x 8 med kort vila mellan. Med kortare intervaller hinner du inte heller få alltför hög belastning.
* traditionella 12 reps x 3 per övning
* andra typer av intervaller som 45 sek x 2-3 av varje övning.

Viktigt under passet är andning, BELASTNING och FÖRAKTIVERINg anser jag.

[button color=”” size=”” type=”square” target=”” link=””]Belastning[/button]

Som jag skrivit ovan – låg belastning till en början. Syftet bör vara främst cirkulation, muskelarbete och rörelse.
När belastningen är lätt kan du även fokusera på andningen enligt nedan.

[button color=”” size=”” type=”square” target=”” link=””]Föraktivering[/button]

Starta med att föraktivera bäckenbottenmusklerna och skapa en atletiskt hållning med lätt aktivering av djupa magen. Med föraktivering verkar det som att man kan minska risken att få en sänkning av de inre bäckenorganen om trycket i buken ökar mycket (Junginger, Hodges 2008**).
Nu ska trycket inuti buken inte öka så mycket till en början eftersom du bör hålla igång andningen. Men det kan ge ett bra stöd inuti kroppen samtidigt som det ger en lugn känsla till hjärnan. Dessutom får du lite aktiv bäckenbottenmuskelträning. Mellan seten kan du träna på att slappna av i bäckenbottenmusklerna.

[button color=”” size=”” type=”square” target=”” link=””]Andning[/button]

Andas hela tiden. Undvik att hålla andan och undvik till en början ett högt inre buktryck. En lätt belastning gör att du lättare kan hålla igång andningen hela tiden. Med tiden ska du självklart kunna motstå ett högt inre buktryck och du ska kunna skapa det och behålla det effektivt. Men då krävs att alla ingående strukturer har samma kontroll, styrka och uthållighet.
Om du har utfört en tvt operation så innebär det att urinröret (ofta även med påverkan på urinblåsan) tidigare har ”ramlat” nedåt och bakåt. Nu lyfts urinröret upp och fram med hjälp av ”bandet” inuti din kropp (det är själva operationen).

Innan allt har läkt och strukturen har stärkts tillräckligt så bör ett högt buktryck där de inre bukorganen trycks nedåt kunna påverka läkningen negativt, tror jag. Genom att andas genom hela passet minskar det inre buktrycket vilket bör innebära att man kan starta tidigare med muskelträning. Styrketräning finns det uppgifter på att man bör vänta minst 4-6 veckor med. Men i stället för att vila sig fram till det är dags för styrketräning, kan man starta med muskelträning, stärka strukturerna och belastningen även inuti kroppen och förhoppningsvis bättre kunna tåla en hög belastning både utanför och inuti kroppen.

Så ANDAS!

Måste du hålla andan kanske övningen är för tung eller för svår.
Välj därför tekniskt sett enkla övningar som du är van vid – så du kan hålla igång andningen hela tiden.
Undvik även att hålla andas mellan in- och utandning.
Andas ut när du lyfter/trycker upp vikter/kroppen. Exempelvis när du trycker upp kroppen i en knäböj respektive lyfter upp vikter/armar vid biceps- och axelträning.
Andas in när du sänker kroppen/vikter.
Ofta rekommenderar man att starta utandningen precis INNAN du vänder rörelseriktning. Andas alltså in när du böjer knäna i en knäböj. Börja andas ut de sista centimetrarna när du böjer knäna och fortsätt andas ut när du vänder rörelsen och sträcker benen. Det ger en mjukare övergång och minskar risken att man håller andan när man byter rörelseriktning.

Mig veterligen finns inga studier på tvt opererade kvinnor med kontroll hur olika inre buktryck påverkar operationen liksom de inre organen utan det är egna sammanfattade konklusioner av studier på ”friska” personer där man använder högt buktryck (bracing, valsalva, krysta).

**Effect of abdominal and pelvic floor tasks on muscle activity,
abdominal pressure and bladder neck

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • återträning
  • du ska inte kissa på dig
  • muskelträning
  • operation
  • rehab
  • tvt
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer