Hej!
Jag har precis börjat träna med mammamageappen och har kommit till nivå 2. Fick mitt första barn 19/7 i år. Kunde inte träna under graviditeten pga sammandragningar. Jag vill börja jogga igen, men undrar när jag kan göra detta. Är ingen snabb löpare utan springer på kanske 6-7 min/km. Bör jag nå en viss nivå i appen eller ha minskat separationen till ett visst mått innan jag kan börja jogga igen?
Mvh Diana

Du bör ha kontroll på din diastas innan du börjar jogga och du bör kunna kontrollera den i alla fall lika länge som du sedan joggar. Ett tips när du ska börja jogga är att starta med promenader där du höjer tempot ibland till att ”gågga” (ett mellanting mellan att gå och jogga, kan även kallas lufsa).

Så länge som du ammar bör du ta det lite lugnt med aktiviteter som innebär stötvis belastning eftersom amningen påverkar hormonhalterna i kroppen som i sin tur kan påverka hållfastheten i vissa vävnader som håller ihop kroppen. Så då är det extra viktigt att du ökar belastningen stegvis – alltså börjar gågga i kortare intervaller så att kroppen hinner vänja sig.

Jag lägger in ett program i ett separat inlägg som jag brukar ge ut som ett kom-igång-program för nyblivna mammor. Följ det om det känns bra. Känner du obehag, avbryt alltid och sök hjälp. Eller ligg kvar längre tid på samma nivå. Det finns ingen anledning att stressa. Du har hela livet framför dig att träna och jogga. Samtidigt som det så klart är underbart skönt att komma igång, känna sig starkare, piggare och i bättre form.