Hej Katarina!
Jag har tränar mig igenom alla nivåer, vad gör jag nu? Magen putar fortfarande men jag känner mig väldigt stark i korsetten. När jag drar in magen så blir den superplatt men när jag slappnar av ser jag fortfarande lite gravid ut, andra månaden typ. Jag kanske inte har varit försiktig nog när jag rest mig upp från sängen etc? Sen är ju min lille son 1 år så det kanske tar längre tid?
Mvh, Mathilda

Hej!
Grattis till att ha tränat igenom hela MammaMage! Och skoj att du märker skillnad och att du har mer kontroll.

Som du säger så behöver det gå längre tid innan du orkar hålla kontroll på magen hela tiden. Jag har skrivit lite om att träna efter appens alla nivåer i inlägg här.

Du har nu via MammaMage tränat upp kontroll på de djupa magmusklerna och orkar hålla kontrollen under 10-20 sekunder, eller under lite kortare perioder som du spänner omväxlande. Det är bra. En fin start. Nu behöver du som sagt orka arbeta med musklerna med samma lätta spänning under ännu längre tid i ett svep. För att orka ha kontroll genom hela dagen och fortfarande käna att du har kraft kvar på kvällen så ska musklerna (och nerverna) orka jobba till och från under många timmar. Det behövs uthållighet för att orka med vardagens belastning.

Så välj övningar och håll dem under längre tid för mer utmaning. Var noggrann med att hålla med samma lätta mjuka kraft som tidigare.

Träna gärna på kvällen, när du är lite trött i nerver coh muskler – så du lär dig kontrollera musklerna även då. Och träna gärna direkt efter ett promenadpass eller liknande när du är lite trött.

Att magen ”hänger ut” när du slappnar av beror att bindväven inte återhämtat sig ännu utan är fortfarande förlängd coh har inte all sin spänst ännu. Med andra ord krävs det  att du kan kontrollera djupa magen för att skapa stabilitet och stadga i bålen. Precis det som MammaMage övningarna gör!

Tänk själv hur mycket din mage har töjts under graviditeten. Nu ska bindväven dras ihop och återfå sin elasticitet. Det kan ta ett tag, och ju äldre man är som mamma desto mer tid får man ge kroppen. Det viktiga är hela tiden att ha kontroll med de djupa magmusklerna. Här har de ytliga musklerna inget att bidar med. Så plankan är inget som hjälper dig att dra ihop magen efter en graviditet.

Lycka till!