logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Om djup diastas och ryggträning
11 november 2013
Next
0
Bukbråck, ryggmuskler och träning
17 november 2013
nov 14, 2013 by MammaMage in I vardagen

Hej Katarina!
Jag har tränar mig igenom alla nivåer, vad gör jag nu? Magen putar fortfarande men jag känner mig väldigt stark i korsetten. När jag drar in magen så blir den superplatt men när jag slappnar av ser jag fortfarande lite gravid ut, andra månaden typ. Jag kanske inte har varit försiktig nog när jag rest mig upp från sängen etc? Sen är ju min lille son 1 år så det kanske tar längre tid?
Mvh, Mathilda

Hej!
Grattis till att ha tränat igenom hela MammaMage! Och skoj att du märker skillnad och att du har mer kontroll.

Som du säger så behöver det gå längre tid innan du orkar hålla kontroll på magen hela tiden. Jag har skrivit lite om att träna efter appens alla nivåer i inlägg här.

Du har nu via MammaMage tränat upp kontroll på de djupa magmusklerna och orkar hålla kontrollen under 10-20 sekunder, eller under lite kortare perioder som du spänner omväxlande. Det är bra. En fin start. Nu behöver du som sagt orka arbeta med musklerna med samma lätta spänning under ännu längre tid i ett svep. För att orka ha kontroll genom hela dagen och fortfarande käna att du har kraft kvar på kvällen så ska musklerna (och nerverna) orka jobba till och från under många timmar. Det behövs uthållighet för att orka med vardagens belastning.

Så välj övningar och håll dem under längre tid för mer utmaning. Var noggrann med att hålla med samma lätta mjuka kraft som tidigare.

Träna gärna på kvällen, när du är lite trött i nerver coh muskler – så du lär dig kontrollera musklerna även då. Och träna gärna direkt efter ett promenadpass eller liknande när du är lite trött.

Att magen ”hänger ut” när du slappnar av beror att bindväven inte återhämtat sig ännu utan är fortfarande förlängd coh har inte all sin spänst ännu. Med andra ord krävs det  att du kan kontrollera djupa magen för att skapa stabilitet och stadga i bålen. Precis det som MammaMage övningarna gör!

Tänk själv hur mycket din mage har töjts under graviditeten. Nu ska bindväven dras ihop och återfå sin elasticitet. Det kan ta ett tag, och ju äldre man är som mamma desto mer tid får man ge kroppen. Det viktiga är hela tiden att ha kontroll med de djupa magmusklerna. Här har de ytliga musklerna inget att bidar med. Så plankan är inget som hjälper dig att dra ihop magen efter en graviditet.

Lycka till!

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • klar!
  • korsett
  • kvällen
  • mer uthållighet
  • nivå 7
  • orka
  • putande mage
  • skippa plankan
  • slappnar av
  • stark
Tagged in
There is 1 comment on this post
  1. Efter appen – längre tid eller andra övningar? | MammaMage
    mars 04, 2015, 11:58 f m
    Leave reply

    […] Tack Jenny! Och stort GRATTIS! Bra jobbat! Jag har skrivit lite om vad man kan träna och tänka på efter MammaMage är slut. Dels kan du läsa det här och här. […]

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer