Så varför ska man träna de här musklerna? Många vet om att de töjs ut mycket under förlossningen och har högt tryck mot sig de sista månaderna på graviditeten. Här gäller det att återfå ursprunglig position av bäckenbottenmuskelplattan så den inte hänger ned mer.

Bäckenbottenmusklerna ger stöd åt de inre organen som livmoder och slida, urinblåsa och urinrör liksom ändtarm med sin ringmuskel. Dessutom har bäckenbottenmusklerna en viktig funktion i hela bålen/core och därmed hela kroppen eftersom de ingår i den så kallade inre cylindern.

Illustration from physioactive.com where you can read about pilatestraining and core stability classes.

Den inre cylindern är vårt centrala stöd i kroppen och det är här som kraften skapas – kraften att orka bära, lyfta, springa, gå, knuffa, trycka… Det är vårt kraftcentrum eller vår core (som vi så ofta säger även på svenska).

Den inre cylindern kan beskrivas som ett inre rum som ska kunna hålla ett jämnt tryck och därmed ge stöd åt de inre organen i buken liksom till ryggradens kotor och diskar.
Dessutom är det viktigt att ha bra aktivering för att få en optimal kraftöverföring i bålen, alltså att kunna skapa kraft i magen och ryggen som kan göra att du bättre kan använda benen när du springer, spelar fotboll, kör marklyft eller knäböj. Liksom när du lyfter saker över huvudet, bär barn, kör axelpress eller marklyft. Bålen knyter ihop kroppen och här är både magen och bäckenbotten – tillsammans med ryggen och diafragmamuskeln – viktiga för att få bra funktion.

[quote_center]Den inre cylindern utgörs av
* bäckenbottenmusklerna – golvet
* djupa musklerna i magen  (som transversus) – väggarna framåt
* djupa musklerna i ryggen (som multifidus) – väggarna bakåt
* diafragmamuskeln – taket[/quote_center]

De här musklerna bildar som ett inre rum och musklerna samverkar med varandra och ska samaktiveras. Med det menas att om en av musklerna aktiveras så ska de andra också få mer spänning helt naturligt. Allt handlar om att skapa ett jämnt tryck inne i buken för att ge stöd åt kroppen.

Om en av musklerna sviktar – du kan inte aktivera muskeln av en eller annan anledning eller musklerna är inte tillräckligt uthålliga och/eller starka – så får man ett högt inre tryck som riktas ditåt och vävnaden ger med sig:
Om bäckenbottenmusklerna inte är tillräckt starka/uthålliga i förhållande till de andra musklerna i den inre cylindern och du skapar ett högt tryck när du exempelvis lyfter något så går trycket mot bäckenbotten – som sviktar. Det blir ett högt tryck ned mot bäckenbottenmuskelplattan som buktar nedåt, de inre organen sänks nedåt och du kan känna det som en tyngdkänsla mot underlivet eller att du inte kan hålla emot och kissar på dig. Det här är inget man rekommenderar.

Om det i stället är magen som inte är tillräckligt stark/uthållig i förhållande till de andra musklerna i den inre cylindern (kanske som en följd av diastas eller stor uttöjning med låg kontroll) så kan magen bukta utåt eller du får en pyramid längs hela magen.

Ett högt inre tryck mot de redan svaga och uttöjda bäckenbottenmusklerna kan du även skapa vid situps och plankan

Allt handlar om hur du kan aktivera och samaktivera de djupa muskelsystemen – bäckenbottenmusklerna, djupa magen, djupa ryggen och diafragma.
När man exempelvis gör crunch/situps arbetar de ytliga magmusklerna för att böja upp kroppen. De ytliga musklerna skapar ett högt inre tryck i magen, och har man låg kontroll på bäckenbottenmuskelplattan är risken stor att  bäckenbottenmusklerna inte orkar hålla emot tillräckligt. Trycket går ned mot ett redan försvagat område som viktar ännu mer.

Så bäckenbottenmusklerna är mer än bara några muskler som finns ”där nere”. De är en viktig komponent i hela vår kropp. I hela vår core.
Bäckenbottenmusklerna – tillsammans med resten av ”core” binder ihop kroppen – höger och vänster kroppshalva, överkropp med magen, underkropp med magen, överkropp med underkropp. Utan fungerande ”core”/mittparti på kroppen får vi svårare att skapa optimal kraftöverföring och svårare att stödja ryggen och de inre organen på ett bra sätt. Sedan är det så klart en bonus att sexlivet kan kännas ännu mera givande med bra muskler i underlivet och… man minskar risken att kissa på sig.