Godmorgon och välkommen till en speciell dag: Mamatummy Day. I dag uppmärksammar vi alla mammor som har varit gravida.

Magen töjs under de 9 månaderna, och främst töjs bukhinnan och de djupa magmusklerna (exv transversus abdominis). Linea alba – mittenstrecket längs fram i magen från bröstben till blygdben kan också töjas ut och förtunnas och försvagas. I slutet av graviditeten räknar man med att alla kvinnor har en separation som klassas som en diastasis recti (Gilleard Brown 1996).

Kroppen självläker de första 8 veckorna och efter den perioden behöver man aktivt träna/aktivera de djupa magmusklerna för att få en fortsatt läkning. Här antas cirka 36 % av kvinnorna ha kvarvarande diastaser (Boissonault, Blaschnak 1988).

Vänta inte med aktivering under de första 8 veckorna utan starta direkt! Då kan du hjälpa kroppen mer på traven.
En maggördel antas kunna hjälpa läkningen – den håller in magen mekaniskt och en ”rätt” gördel verkar kunna stimulera hjärnan till att aktivera djupa magen. Jag har skälv medverkat vid framtagandet av gördeln AbHealer. 

  
När gördeln avlastar magen minskar risken att bukhinnan och djupa magmuskler töjs ut ytterligare vid de tillfällen man inte orkar hålla emot utan magen hänger ut okontrollerat.

  
En gördel används alltid tillsammans med aktivering av djupa muskler och aktiv träning av dessa muskler.

Vissa kvinnor får rejäla kvarstående problem med stora diastaser som inte går att kontrollera. Magen är ”öppen” på framsidan och det finns ingen tillräckligt stark vävnad som binder samman höger och vänster magmuskelhalva. Dessa kvinnor behöver hjälp med operation.

De flesta kvinnor kan däremot själva få en kontroll över sin diastas med hjälp av rätt aktivering av de djupare liggande magmusklerna. När dessa aktiveras rätt får diastasen ett ”golv” – magen får ett motstånd mellan magmuskelhalvorna.

Till en början krävs medveten träning för att återupptäcka dessa djupa muskler. Syftet med aktiveringsträningen är att musklerna ska engageras automatiskt när man rör sig. Men först behöver magen dras ihop och läka, och man behöver ofta hjälpa hjärnan med rätt aktiveringsordning av musklerna. Det är lätt att kompensera med de ytliga musklerna – vilket gör att diastasen kvarstår.

Besök ett event i dag nära dig! Du hittar alla på mammamage.no/mamatummyday.

Jag hoppas på stor uppslutning! Visa ditt stöd med andra kvinnor, även om du själv inte har direkta besvär.
Lägg upp foton på Instagram och Facebook på din mage hashtag #mamatummyday #mammamage

Tillsammans kan vi få upp ögonen för dessa besvär som många kvinnor har. I dag möts de av stor okunskap och stor oförståelse av vården. Många beskriver att de i princip blir utskrattade. Diastaser ses som skönhetsfel i Sverige – inte som funktion. Trots att många kvinnor har konstant ryggont, bäckensmärtor, kan inte arbeta heltid, kan inte ta hand om sina barn eller sitt hem. Det är dags att ändra på detta och få upp frågan på bordet.