Hejsan
Jag har köpt och börjat använda din app MammaMage, och har några frågor och synpunkter på den.
Först och främst, toppen att du har gjort den här! Det finns så mycket felaktig information om träning efter graviditet där ute och att ha övningarna lättillgängliga i en app är helt perfekt. Det är sällan man står och tränar framför datorn och kommer ihåg övningar på en sajt. Toppen!

En fråga: I instruktionerna står det ”Dra slutligen ihop revbenen något för att hindra att bröstkorgen och övre delen av magen expanderar.” Den här förstår jag inte och jag hittar ingen mer information i appen. Det enda sättet jag kan dra ihop revbenen på, är genom att krumma ryggen och vinkla axlarna och armarna inåt. Är det verkligen meningen? Om ryggen ska vara stilla så förstår jag inte hur jag ska pressa ihop revbenen? Med vilka muskler då?
Kan du förklara detta för mig? Det kanske även vore bra att komplettera informationen i appen.

En synpunkt: I instruktionerna står det ”Starta alltid med att först aktivera bäckenbottenmusklerna.” utan någon förklaring av hur. Många av mina väninnor är helt clueless på hur de gör detta. Det finns ju tyvärr skäl till varför det krävs så omfattande knipövningsinstruktioner för blivande mammor. Här vore det nog bra med en väldigt tydlig förklaring, för annars tror jag att risken är överhängande att många kvinnor aktiverar fel muskler, tex sätesmuskulaturen istället.
Det är också otydligt i vilken grad och om man måste klara av att hålla spänningen genom hela övningen. Menar du som Blixtlåset i varje övning eller bara att lyfta lite i allmänhet? Oklart.

Hej!
Tack för dina synpunkter och frågor.

Med att dra ihop revbenen något i slutet avses att man med den över delen av magens muskler lätt ska stabilisera revbenen och den övre delen av magen.

Bildligt talat kan man likna magen vid en avlång ballong. När man ska hitta de djupa magmusklerna brukar man rekommendera att aktivera musklerna under naveln – att dra området under naveln inåt.

Det kan liknas vid att man klämmer ihop den anvlånga ballongen i ena änden, vilket gör att all luft pressas upp till den andra änden – som buktar ut extra mycket.

För att undvika att detta sker i korppen bör man även aktivera  den övre delen av magen.
Den aktivering man är ute efter är bara en lätt ihopdragning. Tänk dig att du ska föra ihop revbenen mot varandra (horisontellt – inte föra revbenen nedåt). Spänningen liknar den du gör med djupa magen under naveln.
Du ska alltså inte få någon rörelse i överkroppen när du aktiverar magens övre delar. Då jobbar du med ytliga musklerna och hamnar – såsom du skriver – i en felaktig position.
Spänningen liknar den du gör när du tar ett djupt andetag och sedan blåser ut allt luft. När du blåser ut luften för du i slutet ihop revbenen något. Men gör det UTAN att överkroppen och bröstkorgen rör sig.

Tack för kommentarer om bäckenbottenmusklerna. Jag vet att jag har skrivit lite om detta – och försöker medvetet hålla informationen till magens djupa muskler. Jag kan i och för sig lägga in mer info om detta här på mammamage.no som man kan läsa. Eller lägga in länkar till andra bra sidor som förklarar det.
Du har rätt att det är viktigt att göra rätt även här.