logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Tips på joggingvagn
14 januari 2016
Next
0
Ligga på rygg under graviditet
18 januari 2016
jan 15, 2016 by MammaMage in Efter MammaMage

Det finns flera olika inlägg här på bloggen sedan tidigare om att komma igång och springa och när man kan göra det. Men hur gör man då?

Intervaller
Starta med intervaller. Då menar vi inte intervaller där du springer med maximal hastighet utan att du joggar/gåggar om omväxlande promenerar.

Den korta vilopausen ger välbehövlig vila till nervsystem och muskler.

Stick alltså inte ut den första gången på en 30 minuters eller 5 kilometers runda!

Börja stegvis! 45-60 sek jogg/gågg, gå 120 sek, upprepa x 4-5 första gången. Värm upp innan via promenader och promenera mera efteråt.

Gågga!
Att gågga är ett mellanting mellan att gå och jogga. Man kan kalla det för lufsa också. Att vi väljer ordet gågga är för att det låter lite mer atletiskt. Lufsa – det gör björnen och det känns slappt. Men gågga är med atletisk löphållning – bara att farten är som att promenera raskt. Starta alltså lugnt.

Teknikträna!
Se den första tiden som perfekt för att teknikträna. Nu kan du lägga grunden till en ännu bättre löpteknik/löpsteg än innan graviditeten. Laborera och lek med löpteknik och din hållning.

Öka stegvis
Öka stegvis på dina rundor. Nästa gång kanske du gåggar 60-75 sek och går 2 min mellan. Upprepas 5 gånger.

Sen kanske det är 75-90 sek gåggning som upprepas 5 gånger med 90 sek vila emellan.

Öka alltså stegvis längden på intervallerna, och hur många gånger du upprepar dem. Dra stegvis ned på vilan emellan. Hur länge du behöver vila längre fram beror till stor del på hur hårt du springer.

Tänk på att ändra EN faktor i taget!

 

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • gågga
  • jogga
  • komma igång
  • springa
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer