Hej!
Jag har en fundering kring mina magmuskler som jag funderar kring.
Jag har alltid tränat mycket och anser mig rätt kunnig kring min kropp och min kroppskontroll. Jag fick mitt tredje barn i december förra året och mina magmuskler går ihop helt hela vägen uppifrån revbenen ner till höften. Däremot kan jag om jag vill pressa ner fingret med kraft mellan musklerna när jag lyfter huvudet försiktigt och gör magmuskeltestet. Ska det vara så? Precis över naveln och strax över o under är djupet ca 2 cm. Jag vet inte när detta blev utan har blivit uppmärksam på detta sen jag skaffade appen. Jag har tränat en hel del med appen och jag tänker även på att suga in naveln och aktivera djupa bukmusklerna i vardagen. Jag tränar mycket men har inte gjort situps på hela sommaren men märker inte direkt någon skillnad. Hur ska jag tänka kring detta. Det känns inte som att det påverkar min hållning eller så och magen är platt från sidan.
Hoppas ni tar er tid att besvara min fundering. Tusen tack för en bra app.

Tack själv! Ja, visst är det märkligt när man plötsligt upptäcker nya saker om sin kropp.

En separation där man kan få ned fingrarna testar du som sagt när du ligger på rygg, böjda ben, avslappnade muskler och då lyfter upp huvudet. Kan du då få ned fingrarna – just kring naveln, uppåt eller nedåt – och du känner som en kant på sidorna av fingrarna, då kan du ha en separation och bindvävsbandet mitt på kroppen kan ha delat/skiktat sig.

Det låter som att du kan hålla ihop diastasen bra, och det är det viktigaste. Kan du hålla ihop separationen när du tränar, lyfter och rör dig i vardagen så kan du också undvika onödigt drag i diastasen, och då ökar möjligheten för läkning. Det är de djupare magmusklerna som hjälper till att hålla ihop diastasen och kan du aktivera dessa så du har kontroll på magen så är det perfekt. Det är just det som övningarna i appen MammaMage syftar till.

En diastas kan läka under flera år. Själv hade jag en diastas på någon centimeters längd över och under min navel som var ca 2 centimeter djup. Den har läkt så att det i dag inte finns något kvar. Jag säger inte att jag själv är normen utan tar det bara som ett praktiskt exempel. Läkningen skedde stegvis under flera år.

När du nu kan kontrollera din diastas när du medvetet aktiverar magens djupa muskler så kan du gärna kolla hur du gör när du rör dig mer omedvetet. Träna utan tröja framför en spegel. Testa att lyfta upp en kasse med ena handen (precis så som du vanligen brukar lyfta en kasse) och se vad som händer kring din navel. Buktar det eller putar det ut? Kan du hålla ihop? Känn eventuellt med den andra handen. Var noggrann med att lyfta och röra dig såsom du brukar göra – inte genom att föraktivera de djupa musklerna medvetet. Gör olika rörelser. Går det bra, testa någon träningsrörelse som du gör.

För att få god automatisk kontroll på de djupa musklerna (omedveten kontroll) så kan du balansträna. Sitt på en boll eller stå på en balanskudde. Gör lite snabba rörelser så att du måste fånga upp balansen igen. Det kan hjälpa kroppen att snabbt korrigera hållningen och snabbt få på de djupa musklerna.

Lycka till!