logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Film om AbHealer
30 augusti 2013
Next
3
Mindre separation med appen, men kan jag simma?
03 september 2013
sep 1, 2013 by MammaMage in Magmusklerna

Hej!
Jag har en fundering kring mina magmuskler som jag funderar kring.
Jag har alltid tränat mycket och anser mig rätt kunnig kring min kropp och min kroppskontroll. Jag fick mitt tredje barn i december förra året och mina magmuskler går ihop helt hela vägen uppifrån revbenen ner till höften. Däremot kan jag om jag vill pressa ner fingret med kraft mellan musklerna när jag lyfter huvudet försiktigt och gör magmuskeltestet. Ska det vara så? Precis över naveln och strax över o under är djupet ca 2 cm. Jag vet inte när detta blev utan har blivit uppmärksam på detta sen jag skaffade appen. Jag har tränat en hel del med appen och jag tänker även på att suga in naveln och aktivera djupa bukmusklerna i vardagen. Jag tränar mycket men har inte gjort situps på hela sommaren men märker inte direkt någon skillnad. Hur ska jag tänka kring detta. Det känns inte som att det påverkar min hållning eller så och magen är platt från sidan.
Hoppas ni tar er tid att besvara min fundering. Tusen tack för en bra app.

Tack själv! Ja, visst är det märkligt när man plötsligt upptäcker nya saker om sin kropp.

En separation där man kan få ned fingrarna testar du som sagt när du ligger på rygg, böjda ben, avslappnade muskler och då lyfter upp huvudet. Kan du då få ned fingrarna – just kring naveln, uppåt eller nedåt – och du känner som en kant på sidorna av fingrarna, då kan du ha en separation och bindvävsbandet mitt på kroppen kan ha delat/skiktat sig.

1248

Det låter som att du kan hålla ihop diastasen bra, och det är det viktigaste. Kan du hålla ihop separationen när du tränar, lyfter och rör dig i vardagen så kan du också undvika onödigt drag i diastasen, och då ökar möjligheten för läkning. Det är de djupare magmusklerna som hjälper till att hålla ihop diastasen och kan du aktivera dessa så du har kontroll på magen så är det perfekt. Det är just det som övningarna i appen MammaMage syftar till.

En diastas kan läka under flera år. Själv hade jag en diastas på någon centimeters längd över och under min navel som var ca 2 centimeter djup. Den har läkt så att det i dag inte finns något kvar. Jag säger inte att jag själv är normen utan tar det bara som ett praktiskt exempel. Läkningen skedde stegvis under flera år.

När du nu kan kontrollera din diastas när du medvetet aktiverar magens djupa muskler så kan du gärna kolla hur du gör när du rör dig mer omedvetet. Träna utan tröja framför en spegel. Testa att lyfta upp en kasse med ena handen (precis så som du vanligen brukar lyfta en kasse) och se vad som händer kring din navel. Buktar det eller putar det ut? Kan du hålla ihop? Känn eventuellt med den andra handen. Var noggrann med att lyfta och röra dig såsom du brukar göra – inte genom att föraktivera de djupa musklerna medvetet. Gör olika rörelser. Går det bra, testa någon träningsrörelse som du gör.

För att få god automatisk kontroll på de djupa musklerna (omedveten kontroll) så kan du balansträna. Sitt på en boll eller stå på en balanskudde. Gör lite snabba rörelser så att du måste fånga upp balansen igen. Det kan hjälpa kroppen att snabbt korrigera hållningen och snabbt få på de djupa musklerna.

Lycka till!

Tweet
Share
0
Recommend
Share
Tagged in
There are 3 comments on this post
  1. Mindre separation med appen, men kan jag simma? | MammaMage
    september 03, 2013, 4:43 e m
    Leave reply

    […] ← Föregående […]

  2. Moa
    september 04, 2013, 7:55 e m
    Leave reply

    Tack! Så då finns det iallafall hopp om att jag kan få diastasen att läka på lång sikt. Jag tror att detta uppstått i samband med min första graviditet för 7 år sen då jag inte var lika medveten om separationen som idag. Då ska jag helt enkelt fortsätta träna med appen och tänka på bålen i vardagen. Men hur är det då med plankan och sit ups? Jag känner ju att musklerna går ihop vid sit ups. Ska jag fortfarande undvika dessa övningar då?

  3. Katarina
    september 11, 2013, 9:54 e m
    Leave reply

    Du kan träna situps och plankan om du känner att du kan hålla kontroll på de djupa musklerna under träningen. Börja med lättare positioner och träna bara så länge som du har kontroll. Förläng sedan perioderna stegvis, liksom tuffhetsnivån.

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer