Hej!
Jag födde barn för ett år sedan och har strikt följt rådet om att inte träna mage förän glipan mellan magmusklerna minskat till två fingrar. Har sedan dess gjort både sit ups och plankan men inget hjälper. Avståndet är nu ett finger brett men på kvällen käns det som att magen blir större och putar ut. Har enligt Olga Rönnbergs ide, gjort mycket olika plankor men tycker inte att det hjälper.
För din kännedom förlöstes min son med kejsarsnitt och jag har alltid varit en aktiv person så efter ca 6 veckor körde jag mitt första gympass. Är rädd att jag förstört något.

Hej!
Tack för din fråga. Du har ingen större separation mellan dina magmuskler, men jag förstår att du gärna ser en ökad kontroll för att återfå full funktion.

Ja, tyvärr finns idén om att plankor ska vara det som ”läker2 magen efter en graviditet och att den ska träna de djupa magmusklerna på ett bra sätt, men tyvärr är det inte alltid så. Plankan kan man träna lite längre fram, när man har kontroll på de allra djupaste musklerna. Det är även de djupa musklerna som kan hjälpa dig att få kontroll över separationen mellan magmusklerna (diastasen). Även om du har en glipa mellan magmusklerna så kan man många gånger kontrollera den på ett mer effektivt sätt när du har bra funktion i de djupa magmusklerna.

I appen MammaMage hittar du övningar som tränar just de djupa magmusklerna. Appen finns både på AppStore och på Google Play.