Hej! Först, tack för en fin app. Känns bra. MEN: hur vet jag att jag gör rätt? Förstår att det är det viktigaste för att få effekt. Snälla, hjälp.
Precis som du skriver så är det rätt teknik som är viktig, så man inte kopplar in de ytliga musklerna igen. De ytliga är som sagt lättriggade och kan vara vana att jobba.
För att göra rätt är det viktigt att jobba långsamt och fokuserat. När du spänner musklerna så ska det ske långsamt och med stegvis ökning av kraften. Känns det som att kickar igång muskelarbetet och ”POFF” så åker magen in, ja då är det troligen de ytliga musklerna som hjälper till.
De första övningarna utförs med stöd för ryggen, som sittande magindrag. Här har du väggen som en referenspunkt så du känner att överkroppen är stilla. I det läget ska du bara dra in området under naveln, så att magen ”plattas ut”. Överkroppen är stilla.
Du ska alltså känna samma tryck och känsla mot väggen hela tiden, både med rygg och med bäckenet.
Vid de övriga övningarna ska du känna att magen hålls in och att magen är ”lugn”. Med det menar jag att musklerna inte ska bulla ut när du arbetar. De ska hållas in och vara lugna med spänning.
Lägg en hand på magen för att kontrollera detta. Lägg gärna den andra i svanken så du kan känna att ryggen är stilla. Vid övningar då du ligger ned på golvet ska trycket mot handen vara det samma under hela övningen.
Om du vill ha hjälp med att veta om du gör rätt eller inte så rekommenderar jag dig att boka tid med en sjukgymnast eller naprapat med utbildning och erfarenhet av denna form av träning. Fråga vederbörande om han/hon är van vid träning av djupa magmuskler, så du får rätt hjälp. Då kan terapeuten titta så du gör rätt och du kan sedan träna själv.
Personligen jobbar jag så med många kvinnor (och män) på min klinik/mottagning i Stockholm. Vi träffas några gånger i början så jag ser att han/hon aktiverar rätt muskler på rätt sätt och i takt med att kroppen är sig kan man modifiera och ändra.
Med appen kan du boka in en träff i början och en till efter kanske en vecka. Då kan du kontrollera att du jobbar rätt och sedan fortsätta träna på egen hand.
Lycka till!
