Här kommer de två sista punkterna kring vanliga missuppfattningar som Martina Skoog – gästbloggare här på mammamage.no – möter som sjukgymnast med inriktning mot gravida och nyblivna mammor. Du hittar det första inlägget här.
Martina har sin klinik på Arena Motion och driver hemsidan/bloggen Gravidcoachen.
4. Det är väl normalt att ha ont under graviditeten, och finns väl inget som hjälper?
Det är normalt att den ökade hormoninsöndringen gör att man blir något känsligare i rygg och bäcken, och att den mekaniska förändringen ökar belastningen på ryggen. Det är dock helt fel att man ska gå runt och ha ont när man kan få hjälp under gravidteten, så att man kan arbeta längre, och komma tillbaka snabbare efter förlossningen. Då ska man ju även orka med att bära sitt lilla barn (som snabbt blir tyngre).
En felaktig föreställning är att behandling inte hjälper. Det finns forskning gjord som visar att flera behandlingstekniker lindrar besvären, och i mitt dagliga kliniska arbete ser jag att många blir bättre av milda manuella behandlingstekniker av bäcken- och rygg. Kroppsmedvetandeträning, akupunktur, samt styrke- och rörelseträning ger också en mycket god effekt. Även om bäckensmärtan inte försvinner helt under graviditeten, så förebygger du, och lägger en bra grund för att komma tillbaka snabbare efter förlossningen.
5. Kommer bäckenbesvären att gå över direkt efter förlossningen?
Många beskriver att besvären försvinner ganska omgående efter förlossningen. Efter några veckor känner de flesta sig bättre. Det är dock vanligt att mammor inte startar med att stärka upp sina inre mag och bäckenmuskler innan dom ger sig ut på långa promenader och andra ”träningspass”. Då kommer dom ofta till kliniken och säger att smärtan återkommit.
Vi måste då starta eller backa mammans träning så att hon få börja med att stärka bäckenbotten, djupa mag- och ryggmuskler. Därför försöker jag alltid ger råd under graviditeten om att mamman bör börja med dessa små övningar ganska direkt efter förlossningen och vänta med tyngre träning, ex plankan. Träningen under graviditeten av dessa små muskler i underlivet osv, gör att det blir lättare att komma tillbaka efter förlossningen. Hjärnan måste få kontakt med muskulaturen igen så att man också kommer tillbaka till en bättre hållning. Här är det ju suveränt att naprapat Katarina Woxnerud tagit fram marknadens fösta app för denna typ av träning, MammaMage.
Mvh Martina Skoog
Leg fysioterapeut/sjukgymnast
Håll utkik efter mitt nästa gästinlägg här på mammamage.no, då kommer Martina att ge dig praktiska tips på vilka rörelser du bör undvika, eller hur du kan göra rörelserna skonsammare vid bäckensmärta/”foglossning”.
Skönt att höra att det finns hjälp att få, det fick inte jag när jag uppsökte sjukgymnast (via MVC). Hade inte så svåra besvär av bäckensmärta att det skulle ha krävts sjukskrivning men tillräckligt ont för att inte kunna röra på mig utan att ha ont flera dagar efteråt. Den sista månaden av graviditeten låg jag mest ned för det gjorde ont att gå. Har fortfarande ont i bäckenet nästan 10 månader efter kejsarsnitt. Det stålar ut smärta i ena benet och har ont i lägre delen av ryggen. till det hör att jag har en väldigt tung bebis 13 kg. Det är trist när sjukvården inte kan ge bättre information om förebyggande övningar för att lindra besvären och komma snabbare tillbaka till arbetslivet. Jag klarar fortfarande inte av längre promenader utan värk minst en dag efteråt. Jag borde träna mina djupa magmuskler och ryggmuskler innan det blir katastrof. Gäller bara att finna tid för det. Katariina