Hej!
Jag har nyss börjat träna med appen och tycker att den verkar fantastisk! Jag har gjort programmet två gånger och trots att det känns mindre än när man jobbar med den yttre muskulaturen blir jag helt slut!
Jag har tre frågor:

1) Jag börjar med att aktivera bäckenbottenmusklerna, men sedan när jag gör resten av övningen (t.ex. ryggliggande huvudlyft och balans ett ben) så tappar jag bäckenbottenmuskulaturen meddetsamma. Gör jag något fel eller är de helt enkelt så svaga?

2) Jag förstår inte ”Blixtlåset”. Det står att jag ska lyfta bäckenbottenmusklerna till nivå 2, och ”nivå 2” är länkat till beskrivningen av de olika magnivåerna. Handlar blixtlåset också om magindragningar eller är det bara bäckenbotten?

3) I övningen Ryggliggande huvudlyft står det att jag ska lyfta 50% av huvudets vikt. Vad innebär det? Om jag ska lyfta huvudet får jag väl lyfta hela huvudets vikt, jag har ju inte hjälp av någon/något annat att lyfta huvudet? Men jag ser att det bara ska lyftas en liten bit.

Vänliga hälsningar
Anna

Tack Anna!
1. Troligen beror det på att du är så pass försvagad i bäckenbottenmusklerna. tänk på att även här ska muskelarbetet vara lätt och mjukt. Spänner du för hårt så orkar du inte heller hålla hård spänning hela tiden. Så mjukt och lätt.

2. Ja, ok. Det står kanske annanstans. Du har rätt. Nivå 2 hänvisar till samma spänningsgrad som den du håller med magens djupa muskler. Nivå 2 motsvarar alltså cirka 50 % av maximal spänning i bäckenbottenmusklerna – som stängs som ett blixtlås bakifrån och fram, och sedan lyfts upp till nivå 2 (av 3).

3. Ja, du ska göra en hög nickrörelse, alltså dra in hakan något, och därifrån lyfta en huvudet en liten bit. Lyft alltså inte hela huvudet från golvet utan starta en lyftrörelse, men bär bara upp 50 % av huvudets vikt. I nästa nivå lyfter du upp hela huvudet. Det här ska vara en startrörelse av att lyfta upp huvudet.

Lycka till med din träning! Ja, visst är det en häftig känsla att man kan bli så slut långt inne i kroppen utan att vare sig mjölksyra bildats eller att man rört på kroppen på något speciellt sätt. Det är ett gott betyg till dig! Du jobbar helt rätt!