Hej!
Nu är jag snart klar med alla 7 steg och visst är det skillnad både visuellt, i styrka och hur jag använder musklerna i vardagen. Nu vill jag ju inte tappa detta. Vad rekommenderar du? Hur går jag vidare? Ska jag börja om eller kan jag använda övningarna från steg 4 eller liknande igen?
Hälsning Hanna

Grattis Hanna! Så roligt att du känner skillnad, ser skillnad och upplever en annan kontroll. Precis som det ska!
Ja, fortsätt med övningar från nivå 4 och uppåt. Prova då att hålla varje övning lite längre. Ofta ska du hålla en övning några sekunder och växla så under exempelvis 40-60 sekunder. Prova nu att i stället hålla varje övning 10 sekunder i sträck, slappna av kontrollerat och upprepa igen hela tidsperioden ut. Då tränar du upp den uthålliga styrkan ännu mer.

När du är klar med nivå 7 kan du även prova att gå över på andra ”vanliga” magövningar som planka på knä mot golvet. Se då till att dra in magen till nivå 2 och håll den där under tiden du plankar. Prova även att stå i sidoplanka om du vill på samma sätt.

Eller testa att göra övningen ryggliggande benlyft med fötterna placerade något längre bort från sätet, Det ger en längre hävarm och därmed tyngre ben.

Modifiera alltså övningarna så du får lite mer belastning och arbeta med längre hålltider.

Lycka till!