logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Full fart på mammaevent
05 oktober 2013
Next
0
Frågor om bäckenbottenmuskler, blixtlåset och huvudlyft
08 oktober 2013
okt 6, 2013 by MammaMage in Övningar

När du är klar med MammaMage appen och har genomfört alla 7 nivåer så är det superbra att fortsätta träna djupa övningar. Om man har haft en rejäl diastas behöver man vanligen fortsätta träna de djupa magmusklerna aktivt under i alla fall ett års tid.
Det är inte nödvändigt med varje dag, men gärna varannan dag till en början och därefter 2-3 gånger i veckan. Lägg in någon eller några övningar när du tränar annat. Glöm inte bort dina djupa magmuskler! Fortsätt träna resten av ditt liv.

Välj gärna övningar från MammaMage programmet. För att få omväxlande och allsidig träning så kan du tänka så här när du väljer övningar.

1203
Foto Peter Frick, Rättigheter innehas av MammaMage

Välj övninar utifrån vilka kroppsdelar som rör sig
1.Statiska övningar med fokus på magen: såsom sittande magindrag i olika positioner, 4punkts indrag med andning.
2. Övningar med armrörelser och tryck från armarna: såsom ryggliggande armsaxning, sittande tryck mot bordet.
3. Övningar med benrörelser och tryck från benen: såsom ryggliggande legslide och ryggliggande benlyft på olika sätt

1260
Foto Peter Frick, Rättigheter innehas av MammaMage

Eller välj övningar utifrån positioner:
1. Ryggliggande
2. Magliggande eller 4punkt stående
3. Sidliggande
4. Stående och sittande upprätt

1266
Foto Peter Frick, Rättigheter innehas av MammaMage

Då får du varierat program. Lycka till!

 

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • armrörelser
  • benrörelser
  • efter mammamage
  • magliggande
  • övningar
  • ryggliggande
  • uthållighet
  • välja övningar
  • varierat
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer