När du är klar med MammaMage appen och har genomfört alla 7 nivåer så är det superbra att fortsätta träna djupa övningar. Om man har haft en rejäl diastas behöver man vanligen fortsätta träna de djupa magmusklerna aktivt under i alla fall ett års tid.
Det är inte nödvändigt med varje dag, men gärna varannan dag till en början och därefter 2-3 gånger i veckan. Lägg in någon eller några övningar när du tränar annat. Glöm inte bort dina djupa magmuskler! Fortsätt träna resten av ditt liv.

Välj gärna övningar från MammaMage programmet. För att få omväxlande och allsidig träning så kan du tänka så här när du väljer övningar.

Foto Peter Frick, Rättigheter innehas av MammaMage

Välj övninar utifrån vilka kroppsdelar som rör sig
1.Statiska övningar med fokus på magen: såsom sittande magindrag i olika positioner, 4punkts indrag med andning.
2. Övningar med armrörelser och tryck från armarna: såsom ryggliggande armsaxning, sittande tryck mot bordet.
3. Övningar med benrörelser och tryck från benen: såsom ryggliggande legslide och ryggliggande benlyft på olika sätt

Foto Peter Frick, Rättigheter innehas av MammaMage

Eller välj övningar utifrån positioner:
1. Ryggliggande
2. Magliggande eller 4punkt stående
3. Sidliggande
4. Stående och sittande upprätt

Foto Peter Frick, Rättigheter innehas av MammaMage

Då får du varierat program. Lycka till!