logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Diastas i avslappnat läge
03 oktober 2013
Next
0
MammaMage på sjukgymnastdagarna
03 oktober 2013
okt 3, 2013 by MammaMage in Magmusklerna

Det är flera kvinnor som frågar om övningar efter MammaMage, för att få ännu bättre kontroll på de djupa magmusklerna. Man kanske orkar hålla ihop magmusklerna nu när man arbetar/tränar men när man bara står upp i vardagen och slappnar av så börjar magen puta mot kvällen  – det ser ut som en gravidmage.

Här gäller det att träna upp ännu mera uthållighet i magmusklerna. Det kan du göra genom att hålla längre tid i övningarna i MammaMage appen.

Välj dina favoritövningar. Det kan vara sittande tryck mot bord.

1204
Foto Peter Frick, Rättigheter innehas av MammaMage

Utför övningen som tidigare men sträva nu efter att hålla ett jämnt tryck i magen under 20 sek, och därefter upp mot 60 sek. Håll alltså jämnt tryck utan att slappna av kort emellan.

I vardagen gäller det sedan att orka vara aktiv under längre tidsperioder och orkar aktivera gång på gång på gång under hela dagen. Det gäller att musklerna och nerverna orkar jobba med låg kraft under lång tid. HÄR HJÄLPER ALLTSÅ VARKEN PLANKOR ELLER SITUPS! Dessa tunga övningar gör dig starkare under kort tid. Mycket kraft på kort tid. Och det är INTE det som du behöver. Du behöver låg kraft (i vardagen när du står upp) under lång tid (hela dagen). Inte hårt och kort. Utan lågt och länge. Välj övningar och utförande efter vad du ska ha träningen till!

För att testa uthållighet i musklerna bör man orka hålla upp till 2 minuter i en övning med ett jämnt och lugnt muskelarbete.
Ansträngningen mentalt och mentalt fokus bör ligga på 3 eller 4 i en skala 0-10 där 0 innebär att du inte behöver tänka på vad du gör alls och 10 innebär fullt fokus. Vid 3-4 kan du klara av utmaningen med lätthet, fast du är medveten om vad du gör. Men du kan prata med en vän under tiden du gör övningen eller lösa sudoku.

Så välj någon/några övningar som du gillar och träna dem under längre tid i ett svep.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • diastas
  • efter mammamage
  • gravidmage
  • inga plankor
  • magplanka
  • övningar
  • planka
  • putmage
  • situps
  • skippa situps
  • träna
  • uthållighet
Tagged in
There are 2 comments on this post
  1. Klar med appen, men magen putar när jag slappnar av | MammaMage
    november 14, 2013, 2:35 e m
    Leave reply

    […] Som du säger så behöver det gå längre tid innan du orkar hålla kontroll på magen hela tiden. Jag har skrivit lite om att träna efter appens alla nivåer i inlägg här. […]

  2. Efter appen – längre tid eller andra övningar? | MammaMage
    maj 05, 2014, 2:09 e m
    Leave reply

    […] skrivit lite om vad man kan träna och tänka på efter MammaMage är slut. Dels kan du läsa det här och […]

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer