Det är flera kvinnor som frågar om övningar efter MammaMage, för att få ännu bättre kontroll på de djupa magmusklerna. Man kanske orkar hålla ihop magmusklerna nu när man arbetar/tränar men när man bara står upp i vardagen och slappnar av så börjar magen puta mot kvällen  – det ser ut som en gravidmage.

Här gäller det att träna upp ännu mera uthållighet i magmusklerna. Det kan du göra genom att hålla längre tid i övningarna i MammaMage appen.

Välj dina favoritövningar. Det kan vara sittande tryck mot bord.

Foto Peter Frick, Rättigheter innehas av MammaMage

Utför övningen som tidigare men sträva nu efter att hålla ett jämnt tryck i magen under 20 sek, och därefter upp mot 60 sek. Håll alltså jämnt tryck utan att slappna av kort emellan.

I vardagen gäller det sedan att orka vara aktiv under längre tidsperioder och orkar aktivera gång på gång på gång under hela dagen. Det gäller att musklerna och nerverna orkar jobba med låg kraft under lång tid. HÄR HJÄLPER ALLTSÅ VARKEN PLANKOR ELLER SITUPS! Dessa tunga övningar gör dig starkare under kort tid. Mycket kraft på kort tid. Och det är INTE det som du behöver. Du behöver låg kraft (i vardagen när du står upp) under lång tid (hela dagen). Inte hårt och kort. Utan lågt och länge. Välj övningar och utförande efter vad du ska ha träningen till!

För att testa uthållighet i musklerna bör man orka hålla upp till 2 minuter i en övning med ett jämnt och lugnt muskelarbete.
Ansträngningen mentalt och mentalt fokus bör ligga på 3 eller 4 i en skala 0-10 där 0 innebär att du inte behöver tänka på vad du gör alls och 10 innebär fullt fokus. Vid 3-4 kan du klara av utmaningen med lätthet, fast du är medveten om vad du gör. Men du kan prata med en vän under tiden du gör övningen eller lösa sudoku.

Så välj någon/några övningar som du gillar och träna dem under längre tid i ett svep.